本周六湖南省人民医院免费评估跑步不良体态

本周六湖南省人民医院免费评估跑步不良体态

随着天气转暖，众多跑步爱好者开始走出家门投身于这项运动。跑步看似简单，然而要想跑得既好又掌握正确的跑步姿势，却是许多跑友面临的一大难题。据统计，有60%至70%的跑友曾遭遇过跑步时的伤痛，而在全程马拉松的参赛者中，这一比例更是高达90%以上。

众多人士常常忽视由身体构造导致的动作不协调问题，进而引发足部、膝盖、臀部、腰部，乃至肩部关节的疼痛。湖南省人民医院天心阁院区的康复科专家们，对最为普遍的错误跑步姿势进行了总结。

本周六（3月30日），在人民医院天心阁院区康复科，将举办一场大型免费跑步姿势评估活动。若您热爱跑步，且存在体态问题，伴随颈、肩、背、腰、髋、膝、踝、足的不适或疼痛，欢迎通过扫描二维码报名参与。

错误跑姿一：含胸驼背跑

图片提供：湖南省人民医院

长期伏案工作，含胸驼背，低头玩手机的人群，往往会在跑步时也养成低头的习惯。胸部肌肉紧绷导致上半身紧绷、胸廓收缩，有时还会伴有颈椎及上胸椎曲度异常，过大或过小，进而导致肩带和肩关节位置不当，肩部无法有效进行前后摆动，部分动作转变为左右摆动，使身体随之左右摇晃；低头跑步会显著提升颈椎的压力，跑步后容易出现肩颈不适和疼痛；此外，含胸驼背会妨碍呼吸的顺畅，降低躯干的稳定性，进而减少跑步的整体效率。

错误跑姿二：骨盆异常跑（跨步跑）

图片提供：湖南省人民医院

跨步跑的概念相当清晰，就是每一步都如同跨越，其步幅相对较大，而步频则相对较慢。这种跑步方式意味着身体的重心会有更明显的上下波动，从而消耗更多的能量；此外，跨步跑步还可能使膝盖过度伸展，加之落地时对膝盖的冲击力增大，极易引发膝盖损伤。

错误跑姿三：坐着跑

图片提供：湖南省人民医院

像低头族习惯于低头奔跑那样，久坐族也常常出现边坐边跑的现象。所谓的“坐着跑”，就是指在跑步过程中，腿部后蹬和髋关节伸展不够充分，导致腿部位于身体重心的前方，整体姿态显得松弛并向下沉，给人一种仿佛还在坐着的感觉。长期如此跑步，骨盆过度前倾会导致脊柱承受额外压力，从而引发腰痛；同时，由于蹬伸不足，无法产生足够的向前动力，使得跑步效率低下。

错误跑姿四：膝盖内扣有哪些危害？

图片提供：湖南省人民医院

这种情况在女性跑者中较为常见。无论是先天的还是后天的X型腿，在跑步落地时都可能导致膝盖向内弯曲、髋关节过度向内收缩。这种跑步姿势会显著提升膝盖和小腿所承受的压力，从而容易引发膝盖或脚踝的病症，造成疼痛不适。

错误跑姿五：外八字步态跑

图片提供：湖南省人民医院

跑步时形成外八字步的主要因素是核心力量欠缺以及腿部肌肉的紧张状态；此外，还可能是由于小腿先天性的过度外旋所导致的外八字步态。这种跑姿会使脚踝、小腿和膝关节承受不正常的应力，从而提高了膝关节和踝关节受伤的可能性。

什么的跑步姿势是正确的

追求适宜的跑步姿态，旨在减少能量消耗、提升运动效率以及降低受伤风险。这相当于使我们能够实现“跑得更快、更远且不受伤害”的目标。而一个合理的跑姿应涵盖以下数个要素：

1、上半身头部保持正直，挺胸收腹，并略微前倾

图片提供：湖南省人民医院

摆臂动作需准确，半握拳，拇指轻搭食指，避免用力握拳，屈肘至90度，摆臂范围应控制在身体正中线以内，确保“前不露出肘部，后不露出手部”。

图片提供：湖南省人民医院

调整步伐长度，身体稍向前倾，确保步伐不宜过长，脚掌落点应接近臀部下方，落地时膝盖需保持弯曲状态，同时身体轻微前倾，10至15度的前倾角度是适宜的。

图片提供：湖南省人民医院

跑姿的准确性取决于技术、力量、柔韧性以及协调性的和谐统一。若要切实改正并养成良好习惯，必须进行有针对性的力量与体能训练。通过这些训练，身体各部分将建立起正确的发力感，进而形成肌肉记忆，从而获得自然且规范的跑步姿态。

本周六，即3月30日，人民医院天心阁院区的康复科将举办一场大型免费跑步姿势评估活动。如果您热爱跑步，且存在含胸、驼背、头部前倾、骨盆前倾、膝盖过伸、膝盖内翻、膝盖外翻、内八字、外八字、平足、高弓足、拇外翻等不良体态，并伴有颈、肩、背、腰、髋、膝、踝、足的不适或疼痛，欢迎您扫描二维码报名参与。本次活动仅限120人，额满即止。

同城奢侈品信息网