孕妇适合做哪些运动？这些运动助你孕期更健康

孕妇适合做哪些运动？这些运动助你孕期更健康

孕妇可以进行哪些体育活动呢？如何确保在锻炼身体的同时，胎儿的安全也能得到保障呢？下面，编辑向您介绍几项适合的运动，这些活动不仅能让孕妇的身体得到全面锻炼，而且不会对腹中的宝宝造成不良影响。

孕妇适合做哪些运动（图片来源：东方IC）

一、孕妇适宜参加健身项目

迅速步行、缓缓跑步、骑行以及游泳等有氧活动：这些活动强度适中、持续时间较长，不会导致氧气摄入过度消耗。在孕期进行有氧运动，能够增强心肺功能并提高身体对氧气的吸收能力，因而对孕妇和胎儿均有显著的积极影响。此外，它有助于提升血液循环效率、增强肌肉的强度、缓解背部和腰部的疼痛、提升身体的耐力，为即将到来的分娩做好充分准备；同时，它还能有效调节血压、血糖水平，以及控制体重的过度增长。

Kegel训练，其核心在于主动锻炼骨盆底部的肌肉群。通过这种方式，可以增强子宫底部支撑肌肉、阴道括约肌以及尿道括约肌的强度。持之以恒地练习此运动，对女性整个一生的生殖健康和泌尿系统健康均有裨益。这项运动对各个年龄段的成年女性均具有积极影响，并且不受时间和地点的限制，随时随地皆可进行。

在进行其他力量训练、瑜伽、普拉提等活动时，建议咨询相关领域的专家，以制定一套既高效又保障安全的锻炼方案。

二、孕期健身注意事项

必须先获得妇产科医生的同意：依据你怀孕初期的检查结果，医生能够评估你是否属于高危孕妇，并判断你是否适合参与任何非日常的体育活动。

在孕期进行锻炼时，务必确保穿着宽松的衣物，并挑选一双合脚的平底鞋。

请注意保持体温，以防感冒侵袭。在运动结束后，建议使用淋浴进行清洁，避免使用盆浴浸泡身体。在洗发过程中，若感到不便，可寻求他人协助，清洗时头部应向前倾斜，以便进行冲洗。

4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作；

妊娠晚期应避免关节过度伸展，因为此时孕激素作用导致孕妇全身关节连接变得松弛，过度拉伸关节可能会引发损伤。

及时补充水分，同时留意补充运动过程中所消耗的能量，因为妈妈和宝宝都需要充足的营养和能量。

同城奢侈品信息网