夏天跑步时，配速究竟掉多少才属于正常范围？

夏天跑步时，配速究竟掉多少才属于正常范围？

夏天跑步，你是不是也掉速了？

其实这真的不是你的问题，是温度搞的鬼。

在炎热的气候条件下，相较于凉爽的气候，人体的机能会显著下降。其原因是高温直接导致了体表热量的传导效率降低，使得体内的热量难以迅速通过传导方式散发出去。

那么问题来了，夏天跑步配速下降多少，属于正常呢？

研究指出，若以10度为理想的跑步气温，那么在32摄氏度的环境中跑步，与其他季节相比，每公里的完成时间大约会延长17秒。若气温进一步攀升，这种时间差还会进一步扩大。换言之，若你通常的配速在530秒左右，那么在高温条件下，配速达到545秒或600秒都是相当常见的情况。

对于我们这些业余跑步爱好者而言，将配速放慢20至25秒是完全正常的，相较于男性，女性跑者的速度下降并不那么显著，这主要是因为女性在耐热性方面通常优于男性。

此外，若耐热性不足，其速度下降现象将更为显著。相反，若耐热性较强，则更能保持高温环境下的速度稳定。以广州马拉松为例，深圳和广州的选手在比赛中速度下降较少，这得益于他们对广东高温高湿气候的适应；而外地参赛者中，出现崩溃和退赛的情况则较为普遍，这正是耐热性差异的体现。

在今年的巴黎奥运会上，高温和酷热将是对运动员现场表现的一大考验。谁的耐热能力更强，谁就有可能成为最终的胜利者。

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