儿童怎样运动最能蹿个子？医生给出专业解答

儿童怎样运动最能蹿个子？医生给出专业解答

春风拂面，百花竞艳，世间万物皆在此时勃发生机。人们常说，春天是孩子们身高增长的最佳时期，这究竟是否属实？如何通过运动达到最佳的“拔高”效果？近期，记者对华中科技大学同济医学院附属协和医院儿科的主任医师李欣进行了专访。

李欣指出，春季无疑是孩子们身高迅速增长的宝贵时期，这是因为春季人体新陈代谢最为活跃。据研究显示，孩子们在3月至5月间的生长速度远超全年其他月份，这一现象与阳光充足、有助于维生素D的合成、运动量的提升以及生长激素分泌的增多密切相关。若能充分利用这一黄金时期，鼓励孩子们加强体育锻炼，对他们身高的增长大有裨益。

李欣指出，究竟哪些运动有助于身高增长呢？跳绳、跳高、跳远以及跑步这类纵向运动在促进身高增长方面效果显著，因为这类运动在过程中能对骨骼关节施加压力，从而刺激生长板软骨细胞的增生；至于单杠、仰卧起坐和体操等，它们对脊柱和四肢骨骼的拉长有积极作用；而篮球、排球、羽毛球、足球以及游泳等全身运动，则对全身骨骼的延长有着显著的帮助。所以，家长可以结合实际，选择孩子适合和感兴趣的几种运动。

针对不同年龄段儿童的特点，李欣建议：对于0至3岁的幼儿，适宜进行爬行、学步以及踢球等游戏活动；3至6岁的孩子则可以尝试摸高跳跃、游泳以及骑行平衡车，注重趣味性，应避免进行负重锻炼；6至12岁的儿童则可以参与篮球、羽毛球、跳远以及拉伸运动等；而对于12岁以上的青少年，可以尝试引体向上、游泳、排球等活动，但同样需要注意避免过度劳累。李欣指出，若想借助运动实现身高增长，绝不能采取“三天打鱼，两天晒网”的敷衍态度。儿童每周至少需要进行5次运动，每次运动时长应保持在20至30分钟之间。而且，为了更有效地达到目的，户外运动是最佳选择。

为了防止运动中的损伤，孩子们在参与运动前应进行充分的热身和拉伸，以维护关节健康；同时，在餐前餐后的一小时内应避免进行剧烈运动。随着孩子们学习负担的逐渐加重，众多家长倾向于将简便的跳绳活动作为日常锻炼的首选。跳绳能够促进身高增长，但需逐步进行，不宜一开始就设定每天跳绳一千到两千次的高目标，而应从每天跳绳三百到五百次起步，逐步增加运动量。

另外，若孩子跳绳时姿势不当，可能会遭受伤害。李欣提醒我们，首先，跳跃时的高度如果过高，会严重损害膝关节和踝关节，一般而言，5至10厘米的起跳高度是比较适宜的。其次，手臂摇动绳子会加重上臂的负担，导致体力迅速消耗。在正确的摇绳方法中，应当运用手腕的力量来挥动绳子。再者，单脚向前跳跃容易引发长短腿、脊柱侧弯以及踝关节错位等问题，因此建议采用双脚并拢的方式进行跳跃。最终，若采取双脚分开的方式进行跳跃，很容易导致落地时不够稳定，进而引发踝关节损伤，因此建议采取双脚并拢的方式，进行上下跳跃。

儿童的身高主要受遗传因素所左右，然而，后天因素同样扮演着关键角色。这些后天因素涵盖运动锻炼、饮食均衡、睡眠充足以及心态积极等方面，它们共同作用，助力孩子快乐成长，健康长高。

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