早晨空腹跑步？这些危害可能影响你的身体健康

早晨空腹跑步？这些危害可能影响你的身体健康

众多人习于清晨进行锻炼，跑步无疑是晨练的首选。然而，许多人选择在早晨跑步时保持空腹，但需注意，空腹跑步存在诸多弊端。因此，建议在晨练前先适量饮水。让我们跟随知养生网，一同探讨早晨空腹跑步对健康的负面影响。

空腹跑步害处多

尽管众多人都清楚空腹跑步对健康不利，然而多数运动者对此却并未给予足够重视。健康领域的专家们普遍认为，空腹状态下进行运动或跑步会对身体造成严重损害。正因为如此，我们日常的运动活动需要能量来支撑，而这些能量主要来源于我们所摄入的食物。若是在空腹状态下跑步，那么维持运动所需的能量就只能从脂肪中获取。这也是为何很多人推荐通过运动来实现减肥目标的一个关键原因。除此之外，空腹状态下进行运动会使人体血液中的游离脂肪酸含量显著上升，一旦游离脂肪酸过多，便可能产生对心肌有害的“毒物”，而这种“毒物”常常是引发心律失常，甚至导致猝死的原因。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

清晨醒来，饮用一杯清水对健康大有裨益。然而，若打算跑步，则需在饮水20分钟之后再开始运动。若空腹跑步，长期下来，容易引发“岔气”及胃部疾病等问题。

养成早晨跑步的习惯的人，需在跑步前20至30分钟适量饮水，但需注意不要过量。早晨适量饮水有助于缓解前一晚的脱水状况，同时调节体内液体浓度，确保其处于平衡状态；此外，这还有助于将一晚积累的代谢废物迅速排出体外。跑步结束后，休息15分钟后，应适当补充水分，而适量摄入盐水对健康尤为有益。

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