男人健身秘籍：如何才能练出令人羡慕的八块腹肌？
2025-06-27 07:00:55发布 浏览12次 信息编号：211956
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男人健身秘籍：如何才能练出令人羡慕的八块腹肌？
坐姿抬腿动作能有效激活腹部下方肌肉。需坐在长凳边缘，将腿向前下方伸展，身体向后倾斜约10度，并紧握凳边以维持平衡。膝盖保持伸直，将腿向上抬起。直至脚尖与视线平行，动作过程中需严格控制，注意力和紧张感对动作至关重要，任何小失误都可能引发下背部伤害。随着腹部肌肉逐渐感到疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直至肌肉完全耗尽。众多人倾向于在长凳上采取平躺姿势进行此动作，此举能够激发臀部与腹部之间较少腹部的曲线张力，并将额外的张力集中于臀部而非腹肌下方。
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