流传超广的跑步方法，究竟哪些是真哪些是假？

流传超广的跑步方法，究竟哪些是真哪些是假？

我们热衷于跑步这项运动，若是夜晚漫步街头，便会发现跑步者的身影愈发增多。然而，在跑步爱好者中，总有一些关于跑步方法的误传流传。这些误传可能对你的跑步成绩产生不良影响，降低跑步的效果，甚至可能对你的健康造成伤害。那么，这些广为流传的跑步误传究竟有哪些呢？

1跑步之前，你一定要拉伸啊！

拉伸虽有道理，但关键在于拉伸的方式。若采用静态拉伸，反而可能适得其反。这是因为静态拉伸实际上是在试图让肌肉放松，而放松后的肌肉并不能助你跑得更快。

所以，与其拉伸，不如做一些然全身都参与的热身动作。

2跑步的时候抽筋是因为缺钙

夜间睡眠时出现的肌肉痉挛与运动中发生的痉挛并非由相同因素引起！因此，跑步时若出现肌肉痉挛，也不必急于跑完后立刻饮用牛奶。跑步时，肌肉痉挛通常是因为肌糖原不足或体内电解质失衡。若要确保肌肉获得充足的肌糖原，最有效的方法是暂停40至60秒，让能量重新注入肌肉。

为防止电解质失衡，补充水分显得尤为关键！此外，在炎炎夏日进行跑步运动时，补充适量的盐分也是必不可少的。

3对于跑者来说，身体柔韧性越强越好！

你或许未曾察觉，身体在柔韧与稳固之间存在着一种微妙的关系。换句话说，若柔韧性极佳，稳定性便会相对较差。稳定性不足不仅会导致下肢、核心和臀部力量减弱，还可能引发一系列关节问题。这是因为，只有当关节周围肌肉强健时，才能确保关节活动不会超出安全界限。因此，寻求柔韧性与稳定性的和谐平衡至关重要。

4好跑鞋可以让你跑的更快

不论是著名的“四大”跑鞋品牌，抑或是近期备受推崇的五指鞋款，实际上，这些跑鞋对于提升跑步成绩的影响极为有限。它们的主要功能在于保护足部，维护关节健康，降低膝盖磨损的风险，以及预防运动损伤。此外，世界上并不存在所谓的“最佳跑鞋”，只有那些最适合个人需求的跑鞋。

因此，切勿听闻某款鞋子备受赞誉便冲动购买，那可能并非最合你脚型的款式。

5练肌肉力量，对跑步不好！

他们可能会说，你所锻炼出的全是僵硬的肌肉！然而，实际上，至今尚无任何研究能够证明：进行力量训练会导致关节柔韧性下降。此外，强化腿部、核心以及臀部力量，还能促进跑步成绩的提高。这是因为，这样做不仅能提升你的爆发力，还能对肌肉的耐力产生积极影响。更重要的是，增强这些部位的肌肉对于提升身体的稳定性具有显著作用。你知道的，稳定性强意味着不容易受伤！

因此，进行力量锻炼不仅能提升你的跑步表现，同时还能有效降低运动过程中遭受伤害的风险！

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