40天瘦13斤！这里有超详细的一周宅家运动计划
2025-07-13 04:00:32发布 浏览14次 信息编号：212327
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40天瘦13斤！这里有超详细的一周宅家运动计划
我终于瘦身成功了！在短短40天内，我从101.3斤减至88斤，身高163厘米。今天我要向大家展示的是，我宅家期间制定的一周运动计划，内容超级详尽。对于那些还在减脂期运动安排上感到困惑的姐妹们，不妨一起来了解一下吧～
周一
无氧运动包括美丽芭蕾针对大腿内侧的塑形练习、美丽芭蕾针对大腿外侧的塑形练习，以及林芊妤推荐的瘦大腿训练。
有氧运动：超模25减肥操
拉伸：林芊妤腿部拉伸
运动时长：65分钟
️共消耗：约440卡路里
周二
无氧运动包括周六野的马甲线训练、林芊妤的马甲线锻炼以及林芊妤的瘦手臂练习。
有氧运动：跳绳2500个
拉伸：周六野全身拉伸
运动时长：60分钟
️共消耗：约350卡路里
周三
休息日，无运动
周四
无氧运动：美丽芭蕾瘦大腿内侧+美丽芭蕾瘦大腿外侧+女团腿
有氧运动：超模25减肥操
拉伸：林芊妤腿部拉伸
运动时长：60分钟
️共消耗：约420卡路里
周五
无氧运动项目包括：周六野的马甲线训练、林芊妤的马甲线锻炼以及美丽芭蕾的天鹅臂练习。
有氧运动：周六野HIIT️3遍
拉伸：周六野全身拉伸
运动时长：65分钟
️共消耗：约400卡路里
周六
无氧运动：林芊妤瘦手臂+美丽芭蕾天鹅臂+林芊妤瘦腿运动
有氧运动：跳绳2500个
拉伸：林芊妤腿部拉伸
运动时长：75分钟
️共消耗：约370卡路里
周日
休息日，无运动
饮食上的注意事项
保证每天的热量缺口在200～500卡路里
要增加优质蛋白质的摄入，不妨多吃一些肉类食品。如果肉类摄入不足，可以适量增加蛋白粉、蛋白棒和蛋白奶昔等补充品。
女性在减脂过程中应适量摄入富含水溶性蛋白质的食品，例如豆浆、燕窝、蘑菇以及牛奶等，这样做有助于避免在减重过程中肌肤变得松弛。
控制早餐九分饱、午餐八分饱、晚餐七分饱
感到饥饿时，可以选择食用一些低热量的小吃，例如红豆薏米球、红枣、海苔以及鸡胸肉肠等，它们既能满足口腹之欲，又不会导致体重增加，而且红豆薏米球还有助于去除体内湿气。
饮茶有助于增强新陈代谢，诸如乌龙、红茶以及各类花草茶等，它们在帮助我们减少脂肪方面效果显著。我通常在餐后饮用花草茶，以促进食物的消化。
饮食安排需有规律，我通常在早上7点至8点之间享用早餐，中午大约11点30分左右进午餐，傍晚大约17点30分左右享用晚餐。
摄入富含高纤维的食品，诸如黑木耳、菜心、银耳以及笋片等，有助于改善便秘状况。
未来我将会逐步向大家提供更多关于减肥的实用知识汇总！会把我成功减肥的技巧一一分享出来，期待我们都能在炎炎夏日里美丽动人～
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