脚后跟痛需警惕！或是这3种病作祟，缓解方法快收藏

脚后跟痛需警惕！或是这3种病作祟，缓解方法快收藏

常见的引起足跟痛的原因有三种，大家可以先对照自查一下：

早起第一步痛

可能是足底筋膜炎

足部筋膜，这一负责支撑足部肌肉的弹性组织，由水、胶原纤维、弹性蛋白以及透明质酸等成分构成。筋膜之所以会出现炎症，主要原因是它经常受到牵拉，导致结构受损，进而引发无菌性炎症。

诱发足底筋膜炎的风险因素

①肥胖；

②过度运动，尤其是跑步等运动；

长时间穿着不适宜脚型、缺乏良好缓震功能的鞋款，例如某些人偏爱的硬质鞋底布鞋、尖头高跟鞋等。

④长时间行走或站立在坚硬的表面上；

⑤职业因素：比如芭蕾舞者、教师、运动员等。

足底筋膜炎的疼痛特点

早晨刚从床上起身，脚跟触地时疼痛感尤为突出，然而行走数步之后，不适感便会逐渐减轻，这一现象尤为显著；另外，若长时间保持坐姿，起身迈出最初几步时，也可能会有轻微的疼痛感。

疼痛主要集中在脚跟内侧区域，有时也可能出现在脚心部位；所感受到的痛感特征为搏动性和灼热感。

③部分患者会在夜间出现痛感加重的情况。

若出现这种情况最好还是及时去医院进行X光片等检查。

锻炼足底，远离足底筋膜炎

在地面摆放网球或泡沫轴，用脚底轻轻踏在上面，随后以缓慢的速度前后滚动，持续3至5分钟，此动作需重复2至3遍，能有效缓解足底筋膜及肌肉的紧张状态。

动作二：请于瑜伽垫上就坐，以双手握住脚尖，缓缓向后拉伸，直至脚掌产生拉伸感，维持15至30秒钟，随后进行放松，此动作需重复5遍。此外，该动作亦能有效缓解足底筋膜的紧张。

动作三：首先，将一条毛巾平铺在瑜伽垫上。接着，将患有脚疾的脚跟置于毛巾之上。然后，用脚趾反复进行抓握毛巾的动作，并随之松开。如此循环往复，进行10至20次。这一过程有助于增强足底的屈肌力量。

针刺样痛、活动受限

可能是足跟骨质增生

足跟作为人体重要的力量支撑部位，长期承受着巨大的压力，与此同时，足底的筋膜以及附着在足跟处的软组织也持续承受着拉伸和刺激。随着岁月的流逝，这些局部区域逐渐出现骨化现象，最终可能导致骨质增生的发生。

骨质增生一旦出现，便难以自行消退，随着时间的推移，若刺激到周边神经或软组织，便会诱发疼痛。

跟骨骨质增生的特点

足跟骨质增生一般有3个特点，可自己鉴别：

足跟向下用力踩踏时，常伴有疼痛感。这种疼痛特征明显，感觉较为稳定且尖锐，犹如针扎。稍作按摩，疼痛感可得到缓解，随之而来的是轻微的麻木体验。

重症患者往往在足部中央感受到疼痛，这种疼痛往往持续时间较长，通常难以自行减轻，因此往往需要借助止痛药物来缓解。对于部分患者来说，由于疼痛程度剧烈，甚至影响到正常行走。

足跟不适有时会扩散至整个脚部，并表现出“晨重晚轻”的症状。早晨起床时，患者会感到脚部疼痛加剧，难以站立，甚至无法下床行走；然而，随着下午的到来，疼痛感会显著减轻。

适当补钙，预防骨质增生严重化

为了有效预防骨质增生，我们应日常留意维持适宜的体重，避免搬运过重的物体，减少参与剧烈运动，并防止长时间维持同一姿势，此外，别忘了补充钙质。

北京积水潭医院的骨科专家指出，在临床治疗中，常遇到骨质增生患者同时伴有骨质疏松的情况，这实际上就是钙质不足的表现。因此，对于这类患者来说，补充钙质显得尤为重要。在日常生活中，患者应当适量增加富含钙的食物摄入，比如牛奶、豆制品以及坚果等。此外，在阳光不甚强烈的时候，适当晒晒太阳也有助于钙质的吸收。在必要时，患者可以考虑服用钙片来补充钙质。

足跟上方痛，警惕跟腱炎

跟腱长度大约为15厘米，其一端与小腿后侧的肌肉相连，另一端则附着在脚跟的骨骼上。无论是行走、奔跑还是跳跃，跟腱都是不可或缺的。然而，若使用不当，强大的力量会不断拉扯，可能导致跟腱纤维受损、轻微挫伤甚至撕裂，进而引发跟腱炎症。

导致跟腱炎的危险因素

长时间频繁进行跑跳活动，会导致跟腱不断遭受拉伸和刺激，而局部细微的损伤和炎症无法得到及时有效的治疗，随着时间的推移，这些损伤和炎症会逐渐累积，最终引发跟腱的慢性损伤和炎症问题。

平时缺乏运动的人，若突然进行剧烈运动，则跟腱更容易受到伤害，进而可能引发跟腱炎的急性发作。这种情况尤其会在锻炼前后未进行充分的热身和拉伸活动时发生。

③穿不适合的鞋子进行锻炼也是引起跟腱炎的一个重要原因。

跟腱炎的疼痛特点

在症状轻微的阶段，患者早晨会经历脚跟上方的不适感，小腿后侧会有僵硬和酸痛，而病情加重时，跟腱区域可能出现肿胀，甚至出现发红现象。

行走于地面、轻点脚尖、疾走、蹦跳等动作可能引发或加剧疼痛，而适当的休息则能有效减轻不适。

小贴士

挑选适宜的运动鞋，规划恰当的训练强度，确保训练前做好充足的热身，训练后逐步减缓动作，并执行适当的放松练习……这些措施均有助于降低跟腱损伤的风险。

脚后跟疼痛别大意

若情况严重及时就医

避免出现更严重的问题

（我是大医生官微）

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