气温飙升！去户外感受春天，这种运动鞋慎穿

气温飙升！去户外感受春天，这种运动鞋慎穿

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郑州市民邵先生

是一名跑步爱好者

他原来一直穿的是

尼龙板的缓震回弹跑鞋

为了提高配速

他换上了一款最近很流行的——

[]

穿上这种跑鞋之后

[]

可随之而来的前脚掌和小腿疼痛

让他有些不安

[]

邵先生被诊断为足底筋膜炎

医生认为主要原因

跟他最近更换的

碳板跑鞋有一定关系

01

为何专业跑鞋反倒引起足部不适？

碳纤维板被嵌入到这种跑鞋的中底部分，形成了一种独特的碳板跑鞋。这种跑鞋的碳板具有较高的硬度，能够在跑步过程中为脚掌提供稳固的支撑，并有效分散脚部所承受的压力。

河南省直第三人民医院运动医学科的主管康复师孙岩指出，碳板鞋亦称竞速鞋，其设计初衷旨在提升顶尖运动员的运动表现。因此，这类鞋通常呈船形，两端较高，中部较厚，能够使足底筋膜持续处于拉伸状态，从而产生细微的裂痕。这些裂痕可能引发炎症和疼痛。

而像邵先生这样

穿着碳板跑鞋

导致足部和脚踝受伤的患者

并不在少数

[]

甚至能看到一些因穿此鞋

导致肌腱断裂的患者

02

非专业人士 慎穿碳板跑鞋

为什么穿碳板跑鞋后脚踝容易扭伤？

我们通过一个关节模型来了解↓

首都医科大学附属北京积水潭医院的副主任医师鲁明指出，当穿上碳板鞋时，脚的前部会翘起，从而紧绷肌腱，导致脚后跟的关节被固定，形成一种无法活动的整体状态。在这种情况下，为了确保踝关节的稳固，必须依赖周围肌肉和韧带的支撑。

若运动者肌肉力量不足，穿着该款鞋进行快速停顿或转向动作时，其外侧韧带可能会遭受伤害。我们曾遇到一些病情较为严重的病例，其中部分患者甚至出现了外侧韧带的断裂情况。

03

因此，专家建议：

专业人士在平坦且干燥的地面上穿着碳纤维跑鞋进行跑步更为适宜。然而，在湿滑、松散或地形复杂的路面上，这类跑鞋的抓地性能和稳定性相对较差，存在滑倒或扭伤的风险。

非专业人士在日常生活和低强度的有氧运动中尽量不穿。

春暖花开

不少人走向户外

跑步、徒步、踏青……

此时

崴脚（脚踝扭伤）便成了

春季高发的意外之一

扭伤后怎么办？

有哪些事做不得？

一起来看↓

04

脚踝突然扭伤怎么办？

崴脚后的48-72小时内，可遵循以下五原则↓

请勿继续活动受伤的脚踝，应立即中止行走或进行运动，以免造成更严重的伤害。

适当负重：在不疼的前提下，可以稍微活动一下，避免关节僵硬。

冰敷时，应将冰袋用毛巾包裹妥当，确保冰袋不直接与皮肤接触。进行冰敷的时间宜控制在15至20分钟，每隔两小时进行一次。

使用弹性绷带对踝部进行“8字形”缠绕，确保其紧绷程度适中，即能够轻松插入一根手指。若出现脚趾麻木或皮肤呈现紫色，则需适当放松绷带。

抬高患肢：平躺时把脚垫高，最好高于心脏的位置。

05

崴脚后，千万别做这些事

千万别立即揉搓或热敷：这样可能会加剧肿胀和出血。

千万别强行活动或继续行走：易导致二次损伤。

千万别随意贴膏药或涂抹药油：可能会掩盖症状，耽误治疗。

国家应急广播综合央视新闻、北京市海淀医院、新华社

2025年3月19日，产婉玲，文件编号74-3344-4e58-b946，信息编号29，信息来源为大连交通广播，发布时间为2025年3月19日18时38分46秒。

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