跑步难以坚持怎么办？7个技巧助跑者轻松应对

跑步难以坚持怎么办？7个技巧助跑者轻松应对

网易体育7月19日报道：

众多跑步初学者在短短半年内便纷纷放弃，主要缘于他们觉得跑步相当艰难，难以持之以恒，加之跑步过程中身体承受了剧烈的疼痛。那么，有哪些策略可以使跑步变得更为轻松，帮助跑者们保持坚持呢？

让跑步变轻松

跑前必须热身

在进行跑步前，通过进行五分钟的慢跑以及五分钟的动态拉伸运动，可以有效提升心率，增强核心区域的体温，使肌肉与关节得到充分放松，从而减少受伤的可能性。这些措施有助于让身体为即将到来的跑步活动做好准备，进而使得跑步过程中的身体感受不会过于不适。

走跑结合

跑步初学者想要连续不间断地跑上半小时确实不易。然而，运动员们可以采取分段训练的方法，即走跑交替。每完成一段跑步后，便转为快步行走，然后再继续跑步。随着体能的增强，逐步减少步行的时间，增加跑步的时长，最终实现不休息就能完成既定目标。

预防摩擦伤

跑步时，运动员的双腿内侧常会出现磨擦现象，胸部乳头与衣物接触亦然。若不加以预防，此类磨擦可能引发皮肤损伤，进而干扰运动表现。因此，运动员可在这些易磨擦区域涂抹适量的润滑产品。

穿正确的袜子

脚部出汗会导致脚与袜子之间出现摩擦，进而容易在脚上形成水泡。因此，跑步者应优先挑选由合成纤维而非纯棉制成的袜子，这类袜子具备良好的吸汗性能，能有效降低脚部摩擦，避免水泡的产生。

穿正确的跑鞋

若跑鞋尺寸不适宜，不仅无法为双脚提供应有的保护，反而可能提升脚部受伤的可能性。因此，跑者在选购跑鞋时，应前往专卖店，借助步态分析及试穿体验，挑选出最贴合脚型的跑鞋。

记录跑鞋的使用距离

跑鞋有其固有的使用期限。通常情况下，一双跑鞋的寿命在500至800公里之间。一旦超出这个范围，跑鞋的保护功能便会减弱，从而提升脚部受伤的可能性。因此，我们必须定期更换跑鞋，以确保跑步时脚部舒适，并使跑步过程变得更加轻松。

听从身体的感觉

跑者们通常都会为自己设定一套训练方案。然而，这些计划往往并非完美无瑕。在训练过程中，跑者们需时刻关注自身的身体感受，一旦感到不适，应立即停止跑步并排查潜在风险。此外，恢复与训练同样关键，当需要休息时，务必强迫自己放下一切，确保充分休息。

同城奢侈品信息网