早上运动最佳时间是何时？晨练又有哪些注意事项？

早上运动最佳时间是何时？晨练又有哪些注意事项？

早晨的锻炼有助于延长生命，尽管如此，为何众多人敢于在酷热或寒冷的清晨起床进行锻炼？无论是暑假的炎热还是冬日的寒冷，这种挑战都颇具趣味。众所周知，晨练的好处不容忽视。那么，究竟何时进行晨练最为适宜呢？

普遍认为，上午十时与下午三点左右时段，空气质量相对较好，堪称全天内的最佳时段。在此提醒各位，务必把握住这难得的美好时光，尽情呼吸新鲜空气。此外，还需留意空气污染指数的预报，据此合理安排锻炼的时间和地点。

唐震博禾医生，作为第二军医大学长海医院口腔科的专家，在本文中所述内容仅作参考，不应用于诊断或医疗决策。若您感到不适或有任何疑问，请务必及时向博禾医生或在线医生咨询。这些在线医生团队由众多专科权威组成，他们将为您提供专业帮助，并与您分享陈壮壮的相关信息。

城市居民为了增强体质，常常在凌晨四、五点钟便起身进行锻炼，却鲜有人意识到，过早起床进行锻炼，其弊端往往超过益处，可能会对身体健康造成不良影响。

汽车数量的不断攀升导致尾气排放量日益增多，这些尾气中携带着大量的氮氧化物、碳氢化合物以及铅等有害成分，它们在邻近地面的空气中弥漫。在锻炼初期，若在运动中过度深呼吸，反而可能导致吸入更多的有害气体。长期下来，可能会出现疲劳、气促、头晕、气管和喉咙发炎等症状。当阳光照耀大地，空气在上下层流动，污染物便会向高空扩散，从而消除逆温现象。因此，地面附近的空气质量得到改善。鉴于此，上午10点左右被认为是进行锻炼的最佳时间。

清晨醒来，人体内的各个器官功能尚处于较低状态，尚不能迅速适应外界环境的变化，故需经历一个逐步适应的过程，以激发生理活力。稍作休息，完成活动前的准备，随后进行早晨的锻炼。

在拂晓时分或天色微明之际，空气往往并不清新，众多园林与广场中，由于植物释放的二氧化碳含量依然较高，正经历着空气污染的高峰阶段；然而，随着日出的临近，植物的光合作用逐渐启动，氧气开始逐步释放，空气的新鲜度也随之逐渐提升；因此，全球的运动医学专家普遍建议，进行晨练的最佳时机是在日出之后。

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