冬训即将开启！户外跑步该怎么穿？附跑步装备推荐

冬训即将开启！户外跑步该怎么穿？附跑步装备推荐

冬训即将拉开序幕，而今年的寒冬似乎比往年更早降临。伴随着煤价的上扬和电力供应的紧张，种种迹象似乎在预示着，这个冬天将会异常艰难。

言归正传，冬训对那些严谨的跑者而言，是一个至关重要的时段。在寒冷的冬季，伴随着冰雪与狂风的恶劣天气，它有效地提升了我们的跑步技巧、核心力量、身体对环境的感知，甚至是对抗困难的意志力。几乎每一位持之以恒进行冬训的跑者，在次年春天到来时，都能看到自己在水平上有所提升，且这种提升是显而易见的。

那么冬天跑步我们在穿着方面要注意什么呢？

一. 保暖1. 上衣分层着装

在冬季进行跑步活动时，保暖措施至关重要，这一点是毋庸置疑的。实践证明，采用分层穿衣法是确保跑步时保暖效果的最优选择。

我们可以把穿着分为内中外三层：

最内层采用吸汗速干材料，主要功能是有效排出跑步时身体产生的汗水，这一层可以是紧身的运动服、压缩型服装，亦或是夏季专用的跑步T恤。

中间层作为保暖层，应略为宽松，若气温适宜，亦可充当一件具备良好透气性的长袖运动外套。

最外层是防风层，它的作用在于抵挡寒风侵袭。根据气温的变化，人们会选择穿着防风衣或是单层冲锋衣。有些人偏爱软壳式的防风衣，但以西安为例，最低气温通常在零下十五六度左右，我个人觉得这样的温度下穿软壳防风衣可能并不必要，北方的朋友们或许可以斟酌考虑。

通常气温在零下十度以上时，我会选择穿着两层衣物，而当气温降至零下十度以下，我则会增加至三层。总之，不论气温如何变化，我始终会避免穿着全棉材质的服装。

2. 下装

腿部肌肉较为丰盈，且在跑步过程中充当关键动力源，因此，在保暖方面，腿部通常无需像上半身那样严格防护。一般情况下，穿着一条速干长裤，或者单独穿着紧身裤或压缩裤即可。若遇极端寒冷天气，则可考虑穿着两层衣物，内层为紧身或压缩型裤装，外层则为跑步专用长裤。

3. 保暖配件

在寒冷的冬季，帽子和手套显得尤为重要，它们的主要作用是守护我们的耳朵和双手，这两个部位距离心脏较远，血液循环相对较弱，容易遭受冻伤。

此外，头巾亦可用作多种用途，若天气不冷，可围在手腕处以擦拭汗水；若气温较低，则可围在脖颈，亦或覆盖口鼻，充当临时面巾。

4. 鞋袜

夏日里，跑步时我们倾向于挑选透气性佳且轻盈的跑鞋，然而进入寒冬，随着气温的降低，我们得挑选一些保暖性更强的跑步袜，并且更换为适合秋冬季节穿着的跑鞋。部分跑鞋品牌会特别推出秋冬款式，而在遇到雨天或雪天，我也会挑选具备防水性能的越野跑鞋来进行训练。

二. 冬季跑步注意事项热身拉伸

这是一个经常被提及的议题，恰当的拉伸和热身动作不仅能提升体温，激活身体各部分功能，使我们迅速融入运动状态，还能有效降低受伤风险。尤其是在冬季，热身和拉伸的时间应当比夏季更为充足。

2. 补充水分

冬季跑步时，有些人会忽视补充水分，误以为冬季出汗量不如夏季多。然而，即便出汗量减少，跑步过程中身体水分仍会大量流失。因此，我们同样不能忽视补水这一环节。若跑步距离较短，可在跑步前饮用200至300毫升的水，跑步结束后也要及时补充水分。

3. 呼朋唤友

冬季天色暗得早，亮得晚，无论是清晨还是夜晚跑步，大部分时间都笼罩在昏暗之中。而且，还可能遭遇较为恶劣的气候条件，路上行人的数量也比平日里少了许多。特别是女性在户外跑步时，更要格外留意自身安全。如果可能的话，最好邀请几位熟悉的朋友一同跑步，这样彼此之间也能相互照应。若跑步的场所光线昏暗，不妨外出时佩戴一盏头灯，这盏头灯并非单纯用于照亮前方道路，其主要目的是让过往的车辆和行人能够辨识到我的存在。

4. 训练安排

冬季的专项训练特别适合进行长时间低强度的有氧运动，其节奏相较于夏季更为适宜，这不仅是调节心率、提升有氧耐力的黄金时期。尽管坚韧不拔是严谨跑者的共性，但在遭遇极端恶劣的天气，如狂风暴雨等，适时停止训练是明智之举。此时，我们可以灵活调整训练方案，比如在健身房进行力量训练或是进行其他类型的交叉训练，这些方法都是十分可取的。

三. 值得入手的跑步装备迪卡侬

无需多言，凡事宜选迪卡侬，新手玩家之佳选，性价比高，数量充足，我们始终信赖并使用它。

迪卡侬的饰品种类繁多，十分丰富。目前，我对于他们家的产品仍然情有独钟。就拿前两天新购买的手套来说，非常适合冬季跑步时佩戴。价格仅为19.9元一副，而且还能方便地操作手机的触摸屏。这样的性价比，恐怕找不到更划算的替代品了。

还有这个19.9的跑步帽子，透气又保暖。

总的来说，在迪卡侬，有很多物美价廉的商品可以挑选，价格公道，大家不妨进去细细挑选一番。

2. 必迈

必迈是我钟爱的国内品牌，我对其生产的鞋子和裤子均有亲身体验，品质上乘，他们的跑步装备亦颇具专业性，尤其是这套紧身衣，非常适合作为冬季训练时的内层穿着。

这款防风夹克提供三种色彩选择，不过建议您在外层挑选鲜艳或明亮的色调，这样在冬日户外奔跑时，您的身影会更加显眼。

3. 马孔多

马孔多虽是一家成立不久的本土品牌，我尚未尝试过其跑鞋产品。然而，跑鞋这类商品确实需要一定的技术积累。不过，该品牌提供的运动装备在性价比方面表现尚可。

这款运动型外套，依据气温变化，既可充当外层穿着，亦能在中间层提供保暖效果。

气温接近冰点时，另一个选项是穿着跑步马甲，这种衣物能有效维持你上半身核心区域的温暖，同时具备一定的抗风功能，尤其是对于女性来说，在这种气候条件下，购买一件这样的马甲是个不错的选择。

冬季若需一款兼具保暖与压缩特性的长裤，我更倾向于推荐这种梯度压缩型裤子。它依据人体腿部肌肉的分布特点，实行分区域的压缩力度设计，对主要发力肌肉群给予有效的包裹与支撑，从而有助于我们跑得更远。对于我而言，此类裤子尤为适合在冬季进行长距离的LSD训练。

此外，马孔多的这款紧身裤还附带有环形储物袋，能够容纳手机、钥匙等小型物品，甚至可以取代腰包的使用。

此外，我对他们家的跑步长裤也颇有好感，其设计轻盈便捷，无论是日常出行还是进行跑步运动，都能直接穿着使用。

对了，他家的压缩跑步袜我也挺推荐的，包裹性挺好的。

4. 奥尼捷

我之前曾向他推荐过那家的五指袜，那款袜子对我来说非常合适，感兴趣的朋友可以查阅我之前的回答。

跑步的运动袜都有哪些啊？

多年来，其价格未曾调整，始终保持在99元三双的水平。简而言之，这双袜子陪伴我完成了百公里的奔跑，且全程未出现任何水泡。

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