最新研究表明：跑步听音乐能提速且降低疲倦感？

最新研究表明：跑步听音乐能提速且降低疲倦感？

跑步时候是否应该播放音乐，这是一个引起不少讨论的问题。然而，毫无疑问，音乐对于跑步而言，就好比跑鞋对于跑步者那么重要。

音乐，堪称跑步时最有效的提神良方，这一观点由运动心理学博士科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯提出，他是通过长达二十年的运动与音乐研究得此结论的。

就在2月2日，意大利研究院借助一组对比实验，于开放期刊《心理学前沿》上证实了该观点。

音乐可以让跑步更有效率

运动时播放音乐是否合适，向来是人们激烈讨论的议题。支持与反对的观点，各自都有充分的论据作为支撑。

今年二月开头，意大利维罗纳大学的Luca P.Ardigò教授，借助对比实验，揭示出一个现象：播放节奏较快的音乐，可能能够减轻人的疲劳程度，并且提升运动时的表现水平。

研究报告指出，维罗纳大学研究人员招募了19名二十余岁女性参与实验，她们要么在跑步机上快步走10分钟，要么在腿部推蹬机上执行高强度的锻炼。这些志愿者被随机分配到四个小组，运动期间有的不播放任何音乐，有的则听着舒缓、中等或快速节拍的音乐。

活动结束后，科研人员考察了受试者的多个指标，比如活动期间心跳频率，以及她们主观认为完成活动所付出的努力程度。

调查数据表明，对于参与体育活动的女性，当她们同时聆听节奏感强烈的音乐（其节拍频率较高）时，她们的心脏跳动速度会达到最高水平，同时她们主观上认为所付出的努力程度相对较低，这种情况与那些在锻炼过程中不播放音乐的人形成了鲜明对比。

这也就是说，运动对她们来说并不那么吃力，但在增强体质方面效果更好，因为基本上，心率更高则运动对身体的益处更大。

与那些不接触音乐的人形成对比，那些聆听快速节拍音乐的人员在跑步结束后展现出最高的心跳频率，并且她们普遍感觉自己的运动强度消耗得最轻微，Luca P.Ardigò教授对此进行了说明。

该实验报告于2月2日发布在《心理学前沿》这一开放期刊上，其中指出，音乐节奏较快时所产生的积极效果，在跑步、快走这类耐力训练中体现得更为突出，而在举重、使用腿部推蹬机等高强度训练中则相对不那么显著。

不仅提高成绩，而且加速跑后恢复

Luca P.Ardigò教授同样指出，这项研究的范围有限，并且没有考察其他音乐要素，比如旋律、歌词、音乐类型等，是否会对运动表现产生不同作用。

事实上，早在过去，众多研究者便支持音乐对跑步有积极作用这一观点。

卡拉吉奥吉斯博士在其最新出版的著作里，阐述了这样一个观点，适度运用音乐能够使个人运动成效提升百分之十至百分之十五。

初看之下，百分之十好像并不算显著的不同。但若以马拉松的跑步时间来衡量，假如一个一般跑者的全程马拉松用时为五小时，那么“恰当运用音乐”或许能让他跑出四小时三十六分钟的成绩。

这个数据并非卡拉吉奥吉斯博士随意得出的，他在英国布鲁内尔大学开展了一项持续观察的研究，研究对象为15名能力相当的业余男性跑步者，他们参与了为期30周的项目，期间需完成一系列检测和锻炼，并在400米的场地上完成5公里的跑步任务。

实验数据显示，参与者在播放舒缓旋律或节奏较快乐曲时，完成赛程所用时长几乎相等，分别为二十六分钟整与二十六分零五秒；相反，未播放背景音的测试者平均耗时二十七分一十九秒。分析表明，通过听觉辅助，跑步者能更快进入运动状态。

开始跑步之前，乃至任何运动开始之前，都可以播放舒缓的音乐来缓解紧张情绪，同时富有节奏感的音乐能够激发斗志，使你从精神层面做好运动准备，这是卡拉吉奥吉斯说明的。

卡拉吉奥吉斯博士在《’s World》的采访中进一步指出，跑步活动完成后，不宜立刻取下耳机，听一些舒缓的慢调音乐，能够促进身体的复原过程。

跑步后不听音乐的人，听歌能够使心跳更快恢复正常，这是卡拉吉奥吉斯的观点，他认为，在音乐的影响下，人体的水分补充，营养摄取以及内部循环都会更迅速地回到跑步之前的状态。

听音乐也有原则，安全是第一位

但不得不承认，任何事情都有两面性。

根据美国路跑者协会的调查结果，对于顶尖的运动员来说，音乐或许会成为干扰的来源。运动员在训练期间，其实并不需要音乐来鼓舞自己，他们所需要的是仔细感受身体的心跳、呼吸、脚步以及每一块肌肉传递的无声信号。

此外，若持续反复聆听同一首乐曲，那么跑步者对该旋律的激励效果和反应能力将显著降低，卡拉吉奥吉斯博士将这一现象称作“适应效应”。

要想防止此类情形发生，可以这样做，把跑步活动分成三个部分，其中两个部分播放音乐，另一个部分不播放；或者，在三次跑步锻炼中，有两个时段播放音乐，剩下一个时段不播放。此外，音乐播放列表的内容也要每隔一段时间更换一次，这个做法同样十分关键。

然而，反对者普遍持有一种看法，即边跑步边听音乐存在安全隐患，对此存在诸多疑虑。

跑步时播放音乐，可能会让你听不见身边快速行驶的车辆声音，也可能忽略掉有人试图与你沟通的提示。所以，如果在人流量大或者车流量密集的街道上跑步，建议先把戴在耳朵上的耳机取下来。

同城奢侈品信息网