怎样有效锻炼腹肌？这些方法你知道吗？
2025-08-17 09:01:22发布 浏览14次 信息编号：213168
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怎样有效锻炼腹肌？这些方法你知道吗？
腹部肌肉由腹直肌,腹横肌以及腹内外斜肌组成,要想让腹部肌肉得到充分发展,这三个部位都必须进行针对性训练。
第一种是仰卧卷腹动作，这个练习对上腹部非常有效，首先平躺在垫子上，双膝弯曲离地九十度，双手扶住耳后，呼气时抬起上半身，吸气时回到初始姿势，这样反复进行，每次完成三到四组即可。
第二，平躺抬腿，这个动作对下腹部非常有效，平躺在垫子上，双手固定在身体上方，双腿笔直离地，接着弯曲膝盖，让大腿向胸口方向移动，然后伸直双腿，使臀部离开地面。
第三种是翻身旋转，主要活动腹内外的肌肉，也就是通常指的腰两侧的脂肪，首先平躺在垫子上，双膝弯曲让小腿离地，上半身稍微抬起，双臂微直放在胸前上方，双臂向身体两侧转动，进行时要注意保持身体稳定，速度不宜过快，动作要缓一些。
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