天天跑步小肚子却还很大？原因究竟是什么？

天天跑步小肚子却还很大？原因究竟是什么？

一些体型偏胖或者体脂率较高的人，同样渴望塑造出令人称羡的健美身材，他们常常会首先考虑跑步这种方式，以此作为自己健身旅程的起点。

通过跑步，可以练出肌肉吗?

跑步是一种全身活动，运动时能活动到身体各个部位的肌肉。跑步时，需要让身体重心抬升，腰部和腹部肌肉紧绷，并维持一定的紧致感。跑动时，腿部和手臂会进行摆动，以腰部和腹部为支点进行动作。由此可见，跑步能够帮助适度强化腹部肌肉。

很容易察觉到，其实跑得较多的人，腹部肌肉并不突出。跑步能在一定程度上锻炼腹部肌肉，能让你获得初步的肌肉轮廓，但无法达到肌肉十分强健的程度。若想获得更佳的腹部肌肉锻炼成效，必须进行专门的腹部练习。然而，常常跑步对于塑造腹部肌肉有很关键的辅助效果。跑步是一种容易进行的有氧活动。运动持续半小时以上时，身体对脂肪的分解作用会显著增强。因此，跑步运动有助于身体减少脂肪总量，从而有效降低体脂率。

如何跑步才能减少腹部赘肉?

假如跑步是消除腹部脂肪最有效的途径，那么就把跑步机的速度调整到每小时1.5公里。准备一个木箱或者任何能稳固放置的容器，放在跑步机后方两脚的间隔处。双脚踩在箱子上，同时双手扶住跑步带，具体姿势参照图片展示的样子。预备妥当，双手辅助，在跑步设备上缓步前行，确保躯体笔直，持续一分钟，再逐步静止，此法有助于强化腰腹部位，亦可促进上肢力量，只需每日执行五分钟。

想长腹部肌肉，你应该怎么做?

1、进行有氧运动

跑步是身体活动里最简单的方式之一，同时也是一种很好的有氧锻炼。每天进行一定距离的慢跑，同样能够塑造出强健的肌肉。跑步是一项全身性的活动，身体各个部位的肌肉都会参与其中。提升跑步的难度，是迅速打造健美肌肉的关键。除了跑步，其他的有氧活动还包括走路、登山、游泳、骑自行车、做健身操、练瑜伽以及参加动感单车课程等。当前，高强度间歇性训练颇为盛行，这种训练方式对于脂肪的消耗作用显著。

2、进行无氧运动

锻炼能够使肌肉变得更为粗壮，尤其是借助器械进行训练，有助于肌肉体积的增长。器械训练属于爆发力要求高的无氧活动，无氧活动的优势在于能够增强人的力量和承重水平，对于肌肉的强化十分有益。对于初次尝试器械训练的人，建议在专业人员的引导下开始。

瘦腹吃什么好

1、鸡蛋

鸡蛋是已知蛋白质含量最高的食物之一。营养专家非常认可鸡蛋的价值,因为其中包含多种人体必需的氨基酸,这些氨基酸是合成肌肉组织、大脑化学物质等各种物质的基础原料。调查表明,早餐食用鸡蛋的女性,整天都会感觉不到饥饿。鸡蛋中的蛋白质和脂肪能够让人产生饱腹感。

理想摄取量：假如血液中脂质水平正常，每日可食用一个蛋类产品，单个蛋类产品内含有213毫克脂质物质。

2、杏仁

这种果仁味道很好,里面含有大量的蛋白质、膳食纤维,以及很强的抗氧化物质维生素E。它所含的镁元素,是身体产生能量、构建肌肉组织以及调节血糖的重要成分。血糖保持稳定,能够有效避免因过度饥饿而导致的暴饮暴食和体重增加。但杏仁最神奇的作用是能够阻碍身体对热量的摄取。研究显示,杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。是以,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变"瘦"了。

最佳食用量:每天一英两(梗概23粒),梗概160卡路里。

3、大豆

大豆含有多种有益成分,包括抗氧化物质、膳食纤维和植物蛋白。大豆的食用方式多种多样,既可当零食,也能用于烹饪或制作汤品。豆制品的种类丰富,例如豆腐和豆浆,它们不仅健康好吃,还有助于控制体重。美国营养学院期刊的一项研究指出,用豆浆替代牛奶作为主食的肥胖人群,减肥效果更为显著。

每日适宜摄取量：25克大豆蛋白质。半杯煮熟的毛豆含有130卡路里，并包含11克蛋白。四盎司豆腐含有94卡路里，提供10克蛋白。（信息来源：第一女人我）

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