跑者需重视！至今都在忽视的重要问题：保护肠胃

跑者需重视！至今都在忽视的重要问题：保护肠胃

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长跑者能够行进很远，健康的消化系统是基础条件。长跑者至今都忽略了一个关键点，那就是维护肠胃健康。

我从事跑步活动将近二十年，参加过超过一百次马拉松赛事，此外在越野赛和百公里跑中也积累了数十场经验，回顾这些经历，许多阶段性的心得体会逐渐变得明确，确实有些核心的见解，必须经过长时间的沉淀才能充分体现其意义。

有的跑步体会，跑一趟就能领会，有的跑步体会，需要跑得次数多，时间长，才能领悟。

跑步初期出现损伤后，我意识到成为合格跑者的首要条件，在于骨骼和肌腱的强韧水平。通常情况下，多数跑者会在刚开始跑步的第一年内遭遇伤病，究其原因，根本在于身体不够坚固，整个骨骼系统尚未能承受长期跑步带来的负荷。对于新手跑者而言，第一年必须保持谨慎态度，逐步增加运动量，直至骨骼和肌腱变得足够强健。

迈入“资深跑步者”行列的第二个关键点，在于“维护消化道”。通常情况下，我们倾向于将营养理念与瘦身、增肌相提并论。跑步爱好者应当关注消化系统健康，但这一认知，至今仍被众多跑者所忽略。

我在2011年至2016年期间，是跑步最活跃的时段，那时参加比赛相当频繁，马拉松每年有十几场，越野赛每年也有七八场，每个周末几乎都在比赛途中。但后来我遭遇了人生中严重的健康问题——肠胃功能紊乱。多次在百公里赛事中退出，都是因为肠胃不适导致无法进食，这让我进行了深刻反省。

刚开始跑步时，身体从未出现过消化系统方面的不适症状。我依然清楚记得，在2011年11月参加了厦门翔安举办的百公里越野赛，当时候当地气温最高攀升至39摄氏度，而我总共耗时15小时15分钟跑完全程。夏日酷热难当，能吃能喝的都一股脑儿往嘴里塞，有佳得乐、西瓜、绿豆汤，也有牛奶、橙汁、火龙果，还有鸡蛋、冰棍、火腿肠等等，琳琅满目，应有尽有。厦门百姓特别友善，路边的观众也给选手们送来各种补给，我一路下来尝试了十几种食物，结果居然没闹肚子，这真是个令人惊讶的巧合。如今的我，对饮食格外谨慎，太冰的、太烫的，以及比赛前没吃过的食物，都坚决不再碰了。

不少经验丰富的跑者也曾遭遇过同样状况，曾和好友于雷深入交流过他的锻炼情况，他初次参加TDG巨人赛期间，每月跑动里程超过千公里，当时正值酷暑，运动后常常大量饮用冰水，饮食方面也较为随意，最终导致肠胃受损，花费了较长时间才得以痊愈，如今于雷发起的雷越野赛事，对补给物资的合理性安排都极为关注。

长距离跑步后，消化系统不如从前强健，对于经常跑步的人，尤其是长跑爱好者，这很常见。到现在，很多跑者还没有认识到保护肠胃的必要性。在百公里以上赛事中，经常在外饮食，冷暖变化大，运动时肠胃供血不足，消化吸收能力下降，时间长了，肠胃功能就会变差，受到损伤。

过去有个广为流传的说法，长距离山地赛究竟是怎样的活动？“长距离山地赛就是沿途品尝美食，时而爬升，时而下降，间或奔跑。”这对于众多不以竞赛为目标的越野爱好者而言，颇为贴切，强健的消化系统是参与长距离山地赛事的必备条件。因此，北京TNF越野赛事中的TNF被称作The Nice Food也就不足为奇了。

起步跑步时，务必小心谨慎，逐步适应，等过一年，骨骼和肌腱的承受力增强到某个水平，才能够放心大胆地加快速度。

长期坚持跑步后，若想跑得更远更持久，就必须懂得呵护肠胃，这是提升运动能力，延长运动年限的关键所在。

某些常见状况，反复昭示维护消化道健康的必要性。后文信息，着重告诫新手留意，此乃经验丰富者付出沉重教训所得。

1.马拉松跑到吐，肠胃问题不容忽视

许多人在参与马拉松时都会遭遇消化系统方面的困扰，轻微的可能表现为胃部疼痛或呼吸不畅，严重的甚至可能引发呕吐反应。当全力以赴地奔跑时，血液会集中涌向四肢，导致消化道功能出现异常……我们把这种由长时间运动引发的腹痛、恶心呕吐以及腹泻等状况，称作“运动性胃肠综合征”。

这种现象在速度快的跑者中较为普遍，平时锻炼不够但比赛时又特别卖力的普通跑者也容易发生这种情况。奔跑时，消化系统会承受“非常糟糕的运作条件”，如果肠胃功能不好，就很容易出现各种不适。

2、运动后免疫系统开窗期，警惕这个虚弱时刻

许多人都有过这样的感受，完成马拉松比赛后，身体会感到燥热、乏力，仿佛患上了流行性感冒似的。这实际上是身体在承受剧烈运动后，防御能力减弱所呈现的暂时性状态。当前身体所有机能都集中用于自我恢复，包括代谢掉乳酸、修补受损肌纤维、清除代谢产物等，因此免疫防御和抗感染功能暂时减弱，需要特别注意，马拉松比赛结束后两小时内，避免受凉，不要胡乱饮食，做好防风保暖措施。

运动与健康之间的联系在于，通过运动、劳累及休整，使身体更能抵御外部恶劣条件，然而在剧烈运动之后（例如比赛刚结束），身体出现的这一疲惫阶段，反而是最容易感染疾病的，增强抵抗力才是关键。

3、超长距离越野赛，好胃口是运动表现的保证

若你进行一番探访，便会察觉到，长跑精英们的食量相当可观，他们的消化系统十分强健。这些顶尖跑者的日常表现就是，训练强度极高，胃口极好，睡眠需求也极大。在赛事期间，他们常常简朴度日，行为颇为不羁。即便是一些只吃植物的跑者，也会让人觉得他们吃得多得惊人。

从健康角度审视，当代人的膳食状况欠佳，营养素获取不足，热量摄取过量，维生素与矿物质分布极不均衡，跑步者同样受此影响。

偶尔品尝一些不太健康的食物，大快朵颐地享用美味，然后借助跑步来燃烧掉，感觉非常畅快。不过，这其中有个必要条件，那就是要悉心呵护肠胃和肠道环境，火锅虽然诱人，但引发腹泻就会很痛苦。事实上，频繁食用或特别偏爱某种食物，都与我们体内的肠道菌群紧密相连，所谓的地域不适，很多时候也是因为肠道菌群的不适应造成的。

运动时预防消化系统问题，运动后增强身体抵抗力，平时锻炼时增强适应各种食物的能力，这些都与肠道中的微生物群落密切相关。现在，解决方法出现了。

近期我在服用运动专用的益生菌制剂，该产品由北京体育大学运动营养研究所研制，旨在改善肠道菌群平衡，增强机体防御能力，是特别为健身人士设计的创新产品，含有六种高效的微生物菌株，能够为持续锻炼者提供全方位的保护。

喜爱自然科学节目的人，应当了解人体同微生物的共存状态，实际上微生物才是人类健康的决定者。体内存在三种细菌，包括有益菌，有害菌以及中性菌。这三种菌群相互牵制，形成平衡，人体便能在正常状态下活动。倘若有害菌占据优势地位，或者有益菌数量骤然降低，人的身体就会产生多种健康故障。

北京体育大学运动营养研究院开发的“第九系统”运动益生菌固体饮品，旨在增加有益微生物，其添加的益生菌种类，多是与运动时需求增加或易流失的菌群相关。维持肠道菌群平衡，有助于消化吸收，增强身体活力，无论何种运动都能保持良好状态。

“第九系统”运动益生菌固体饮料最近面市，面市前我内部测试已经服用了一段时日，体验效果相当理想，这也为我们启动一个维护肠道健康、增强身体抵抗力、促进运动表现更佳的新篇章创造了条件。详细情况暂且不提，北京体育大学科研人员深谙运动者需求，研发更具目的性，产品品质也更为严苛。

若您有意体验这款有益菌产品，请扫描下方的小程序，目前正享有优惠活动。该固体有益菌，无需取出可直接食用，也可用水冲服，口感尚可，值得向各位介绍。

事实上，欧美以及日本的营养补充品，其分类极为丰富。国内跑步者，运动技能进步迅速，然而运动营养观念，仍处于起步时期。不过伴随跑步层次提升，跑步距离不断加长，跑步速度持续加快，相应的不足、局限和必须重视的方面也增多了，维护消化系统，营造稳固可靠的身体条件，你完全能够做到。

第九系统着重处理活动期间引发的细小生态状况：气管发炎、抵抗能力减弱、胃部表层损伤、肠道功能紊乱、皮肤发红等，从各个角度维护机体健康。

另外，广泛适合各类人群，特别是那些长期从事夜间工作或经常外勤的上班族，还有那些经常参加社交活动饮酒以及偏爱火锅与烧烤的人，对于食欲不佳、排便困难或频繁腹泻等问题，能够协助您维持健康的身体状态。

运动习惯产生，骨骼的结实程度，肠胃的健康程度。

两大飞跃，让我们成为更健康的高阶跑者。

黑跑黑话

“保护肠胃，就是保护运动生涯。”

运动者对消化道维护普遍缺乏关注，持续活动到某个阶段，才会体会到其关键作用。

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