跑步有讲究？正确姿势你知道多少？

跑步有讲究？正确姿势你知道多少？

跑步是最受欢迎的运动项目之一，对身体有多种益处，不论年龄大小，只要开始锻炼，就能体会到运动对身体产生的效果。跑步看似简单，但有些人运动后会感到髋部、膝盖和脚底疼痛，稍不注意还可能遭遇急性的运动伤害。怎样才能安全跑步呢？需要了解哪些技巧？

国家体育总局运动医学研究所骨关节康复科副主任医师李伟谈到，跑步时需注重装备选择，尤其是对于经常跑步的人，应穿着专门的鞋子，这有助于降低腿部受伤风险，同时，应尽量在较为专业的路面上跑步，避免在硬地上跑步造成腿部不必要的损伤。跑步活动并非仅限于行进过程，它包含多个环节，需要在开始前进行准备活动，比如做深蹲、摆动腿、原地慢跑等练习，目的是使腿部关节和核心区域得到充分活动，同时也要在结束后进行舒缓运动，帮助身体逐步恢复平静状态。

怎样才算跑姿标准？李伟表示：跑步时身体要稍稍前屈，使身体重心与双脚落地的中心点保持在同一直线上，确保身体有一个平稳的向前推进态势，双腿要协调地、有节奏地前后摆动，避免引起身体晃动，尽量缩小身体晃动幅度和腿部摆动幅度。跑步时先以脚后跟接触地面，接着逐步过渡到脚尖，与此同时另一条腿进行交替摆动，这就是一个完整的跑步过程。此外，跑步时手臂的摆动也相当关键，肘部不要完全脱离身体，务必在靠近躯干的位置配合双脚的交替进行双手的摆动，幅度不宜过大，以身体自然摆动来补充。

跑步时，呼吸要均匀，不要急促，要配合步伐慢慢吸气，再慢慢呼气，保持节奏感，同时要注意及时补水。中老年群体，可以先尝试慢跑，适当控制手臂摆动和脚步幅度，当感到轻微劳累、开始出汗、呼吸加快时，说明已经达到了有氧锻炼的要求。部分年长者更倾向于选择慢跑之类的运动形式，李伟提出了具体指导：慢跑的步距，也就是步伐的宽度，需比常规行走时宽出半只脚的长度，步伐的节奏大约是一秒踩两到三次，每分钟大约达到120次，同时行进时步态需保持稳定，前进时身体不应出现明显的上下颠簸和左右摇摆，膝盖及腿部部位也要维持正确的运动轨迹，也就是说避免出现明显的外撇、内扣等异常的步态姿态，否则容易导致膝盖部位受到损伤。（转自7月6日《中国体育报》06版）

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