男人如何练出六块腹肌？做好这3个步骤，坚持6个动作轻松搞定

男人如何练出六块腹肌？做好这3个步骤，坚持6个动作轻松搞定

健身观念日益深入人心，众多人士渴望塑造理想体态，因此纷纷加入健身行列。对于多数初涉健身领域的人来说，主要目标在于打造腹肌，缘由在于腹肌被视为彰显男性气概的关键部位。

许多人渴望练出六块腹肌，不过，这种肌肉并非轻易就能练成。部分初学者每天反复做一百次仰卧起坐，自认为这样能见效。然而，持续一段时间后，你会发现腹肌毫无进展，更谈不上形成清晰的轮廓。究其原因，主要是腹部堆积了过多脂肪，将肌肉完全遮盖，无论怎样锻炼，腹肌都难以显现出来。

腹肌锻炼为何总不见效呢？其实人体普遍存在腹肌，关键在于其被脂肪层遮掩。卷腹、仰卧起坐这类动作仅是强化肌肉，却不能促进脂肪消耗。即便坚持高频率训练，若脂肪未减少，腹肌依然无法显现。因此，体型过胖者进行腹肌锻炼前，必须先减少体脂含量，去除腰腹部脂肪，这样才能显现出腹肌线条。

腹肌并非单一肌肉构成，而是由不同肌群组合而成，若持续只练习单一动作来锻炼腹部，则无法达成全面锻炼的效果，例如卷腹主要针对腹横肌产生作用，对于下腹肌和斜腹肌等部位刺激有限，因此难以形成理想的腹部轮廓。

另有一些人在锻炼腹部时，每日非要使腹肌感到剧痛才停止，认为持续刺激腹肌能加速形成漂亮的六块腹肌。这种想法其实是不对的，肌肉需要在休息状态下才能实现恢复和生长，腹肌也不例外，必须给予充分时间进行修复，才能有效塑造出六块腹肌。

如何高效练出六块腹肌？做好3个步骤：

体脂指数偏高者，即体脂含量超过百分之二十，首要任务是实施有氧锻炼以减少脂肪，能够挑选跑步、泅水、攀山等体育活动来提升脂肪燃烧速度，以此实现降低体脂比的目标。

调整膳食，拒绝高热量食物。日常需严格限制卡路里摄取，方能防止体型臃肿，这有利于腹部肌肉锻炼取得良好效果。

体脂含量降低时，要开始进行腹部专项锻炼，每周安排三次练腹活动，这样腹部的肌肉轮廓才能变得更加理想。

这里介绍六种锻炼腹部的动作，无需前往健身场所，在家徒手即可完成，能够显著协助你塑造理想的腹部肌肉群！

动作1：卷腹

动作2：俄罗斯转体

动作3：登山跑

动作4：仰卧举腿

动作5：仰卧两头起

动作6：屈腿卷腹

每组重复4到6回，总计实施16轮，只要持续进行，必定能塑造出理想的腹部肌肉！

同城奢侈品信息网