简单有效的减肥秘籍是什么？原地跑步减肥法了解一下
2025-08-22 04:00:43发布 浏览15次 信息编号：213284
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简单有效的减肥秘籍是什么？原地跑步减肥法了解一下
尝试过无数减肥方法都没成功的女士们，我如今向你们推荐一种最为管用的瘦身方式，成效相当显著，不妨试试看！
原地跑步减肥法第一步：热身
任何活动开始前都必须做好预备活动，否则在活动时容易导致肌肉受损，现在要开始了，我们立刻进行预备活动吧！先播放音乐或者打开电视，双脚在原地进行踏步，同时让双臂跟随身体自由摆动，持续大约一分钟，接着逐渐加快踏步的速度，仿佛在原地小跑，手臂摆动的位置从身体两侧转移到胸前，摆动的方向要与身体保持直角，保持这种动作持续四分钟，预备活动就全部结束了
原地跑步减肥法第二步：慢跑
活动身体准备就绪，便开始慢跑练习了，此时双手移回身体两侧，双臂自然放松，有节奏地摆动，务必与脚步的节奏相吻合，确保动作与身体协调，将注意力集中在音乐或电视节目上，无需持续关注跑步本身，将原地跑步视为辅助活动，这样能更有动力，这个动作大约保持五分钟。
原地跑步减肥法第三步：匀速原地跑步
这项原地跑步需保持恒定速度持续一个小时，多数人觉得这会非常困难，但在这段时间里，只要将精神集中在欣赏音乐或观看电视节目上，把这种跑步当作随着旋律自然舞动的雅致姿态，便会察觉到原来维持一个小时并非什么艰巨挑战。
原地跑步减肥注意事项：
运动必须在进食结束两到三个钟头之后才能开展，这样有利于消化系统的快速处理，也能更有效地分解体内多余的油脂。
跑步前不要马上饮水,等跑完再补充水分,这样对燃脂更有帮助。
原地跑步时，必须关注食物的补充和膳食的平衡，这样能更好地帮助瘦身。
4、原地跑步不是做一两次就能瘦的，是要做到坚持才能甩掉肉肉
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