如何在短时间内有效提高50米跑步速度？你知道吗？

如何在短时间内有效提高50米跑步速度？你知道吗？

如何在短时间内提高50米跑步的速度

速度明显关乎短跑表现好坏。若以90到95成的力度跑20到60米的距离,每组进行4到5回,每回停歇3到6分钟,总共做2到3组,对提升速度会有帮助。此外,变换短跑的起步方式,比如用站姿、转体式和边走边起跑,也能助益速度增长。

训练方法包括前后摆动双腿,需要迅速完成有效的身体弯曲,大小腿弯曲越紧密,摆动范围越小,速度越快。同时要练习加快脚掌触地的进程,力求减少腾空阶段的时长。还要进行快速摆动手臂和腿部的练习,务必使四肢动作保持同步协调。训练方式包括：提重物交替换腿跳跃，提重物大步前进，提重物奔跑，提重物踏台阶，直接踏台阶，进行大幅度跨越式跳跃，注意摆动腿要用力向下踩，小腿要由前往后着地，进行青蛙式跳跃，单腿跳跃等动作，目的是增强跑步时蹬地的力量。现在进行高抬腿练习,同时进行拉橡皮条高抬腿“车轮跑”和收腹跳训练,目的是加快摆动频率,此外还运用其他一些训练方式,来增强髋关节的柔韧性,并提升肌肉的伸展能力。要提升绝对速度,关键在于找到步幅和步频的最佳搭配,还要注意跑步技术各个环节在时间和空间上的节奏感。具体训练安排包括,进行20至40米的行进间快速奔跑练习。四百二十五米接力项目进行加速与追赶训练，下坡路段进行专项练习，迎风方向进行跑步训练，多段变速跑进行多样化训练，三十至六十米短距离计时跑三次至四次，共进行两至三组，两人或四人小组进行五十米短途接力，三次至四次为一组，进行两至三组，六十至一百米距离进行让速追逐训练，三次至五次为一组，共进行三组短距离接力跑，包含20米、40米、60米、80米和100米，完成两到三次循环，或者进行30米、60米、100米、60米和30米的组合，同样完成两到三次循环，接着进行顺风或者下坡方向，距离为30米到60米的跑步，三次为一组，进行两到三次循环，再进行短距离的变速跑步，距离为100米到150米，包含30米快跑、20米利用惯性跑、30米快跑和20米利用惯性跑的交替，三次为一组，进行两到三次循环进行胶带辅助的快速移动训练，在三十至六十米的距离内完成，重复四至五遍，进行两至三次组训练；接着进行相同距离的连续加速冲刺，同样重复四至五遍，完成两至三次组训练，这些练习旨在提升身体的快速反应能力和动作执行的迅捷性

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