晚上九点后千万别做这7件事！尤其是第二件，你知道吗？

晚上九点后千万别做这7件事！尤其是第二件，你知道吗？

下班回到家

可以卸下工作好好休息

想做什么就做什么

但有些看似养生的习惯却不利于身体健康

特别是在晚上9点后

下面我们来看看

晚上9点后不适宜做的7件事

1、别吃钙片、维生素补充剂

若非医嘱明确指示需在夜间服用的药品，其余各类药物及营养补充品，建议避免在晚上九点之后吞服。

人在睡眠期间，身体各个器官以及新陈代谢活动都会进入休息阶段，这样会妨碍营养物质的消化，同时也会让消化道承受额外的压力。最好在吃饭的时候一起服用。

2、别玩手机

美国《预防》杂志最新披露的一项研究指出，若在晚上九点之后使用智能手机，哪怕仅持续二十分钟，人的疲劳感便会显著增强，并且这种状态还可能波及到第二天工作时的专注力。

英国一项针对两千人的调研表明，百分之五十的受访者每晚入睡后，至少有一个半小时的时间用来上网，这种现象削弱了夫妻之间的交流与沟通，可能导致夫妻关系因此出现裂痕。

3、别看刺激的影视节目

中医经典指出，需先让精神安宁，再使眼睛得到休息，就是要让人心绪平静，提前进入睡眠状态。

因此，九点过后，应避免观看情节紧张、激烈的影视剧或枪战片，也不宜参与卡拉OK、打麻将等使大脑皮层保持活跃的活动，否则大脑的兴奋状态难以迅速关闭，可能会造成入睡困难，或者夜间频繁做梦。

4、别喝咖啡、酒和大量饮水

睡前不宜大量饮水，特别是那些夜里常要上厕所的人，否则半夜去洗手间会破坏睡眠质量。如果感到口渴，可以喝一点水。

许多人养成了晚间饮奶的常规，若想减少夜间起床上厕所的次数，可以选择稍早些时候饮用，又或者仅摄入半份奶量。

咖啡因含量高的食物能够兴奋神经中枢，同时也有促进排尿的效果，常常是造成难以入睡的元凶，因此建议晚上九点以后不宜饮用含咖啡因的饮品。

过去很多人觉得晚上喝酒能助眠，其实它只会让人迅速睡着，却无法进入深度睡眠，导致睡眠质量一直停留在浅层阶段。

5、别想太多工作

很多人喜欢在就寝前回想起当天发生的事情，接着开始构思第二天的任务安排，还有些人会反复告诫自己“明天有个关键的会议，今晚必须好好休息”，但最终往往达不到预期效果。

人的大脑思维需要充足放松，这样才能为第二天的工作做好充分铺垫，其中一个关键环节就是前一晚要完全与工作断开，这也能帮助人们从精神上远离工作负担，有助于大脑分辨工作和睡觉等身体修复活动。

6、别做剧烈运动

适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。

晚上十一点到凌晨一点期间，请停止进行跑步、踢球、跳操这类消耗量大的活动，那样会使大脑持续活跃，尽管可能会觉得困倦，却会降低睡眠的深度。

睡前能够进行一些温和的肢体活动，帮助身体逐渐放松，同时可以按摩腹部，捶打腰部，按压脚底、头顶、手腕等部位，具有保健作用，对年长者来说更加适宜。

7、别吃宵夜

中医观念里，消化系统状态良好，睡眠质量才会高。晚上临睡前，要停止进食，这是为了防止消化液过量分泌，减轻肠胃工作压力。

要是夜里躺下时肚子特别空，能稍微吃点口味简单的食物，比如来一个全麦面包。

另外，晚餐不宜吃得过满，保持七八分饱比较合适，食物温度也不可过高，以口味平和为佳，小米粥是个很好的选择。

尽量减少土豆、洋葱、豆制品、大白菜这类容易导致胀气的食物的摄入量，同时也要避免食用辣椒、大蒜等带有刺激性的食品。

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