晨跑前吃早餐好吗？晨跑前要不要吃早餐？

晨跑前吃早餐好吗？晨跑前要不要吃早餐？

晨跑前要不要吃早餐

许晓勇副主任医师

消化内科 安徽医科大学第一附属医院

早上跑步前是否进食，要看具体时间点，食物需提前1到2小时吃进体内，这样才好消化。吃点东西能增强跑步时的体力，不过早餐别吃太撑，那样容易肚子胀或者疼。

吃早点时，血管要输送更多血液来促进食物分解，并使血糖水平上升。假如马上去跑步，供消化系统使用的血液会转而供应运动系统，造成食物消化不彻底。而且，跑步期间，尚未消化完的食品可能撞击胃部，导致胃部不适，甚至可能诱发胃部疼痛或形成溃疡。

晨练前可以吃点甜食，比如巧克力或者糖果，但量要少，这样能防止血糖过低。一整晚睡下来，血糖可能就不够了，这时候跑步会消耗更多血糖，容易引起低血糖，可能会让人头晕，甚至晕倒。

日常活动要留意跑步的力度。要是要做疾跑这类活动，最好等吃完早饭过去三个钟头再开始。假如早上时间不太够用，能够挑选些运动量不大的活动，比如练太极、慢慢走等来替换跑步。

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