6个动作助你减脂，3个月瘦下来且体重不反弹

6个动作助你减脂，3个月瘦下来且体重不反弹

减重过程很困难吗？许多人认为减重过程很困难，既要管理好自己的食物摄入，又必须持续进行体育锻炼，很多人难以持续下去。特别是在进行锻炼时，精神和身体都感到非常痛苦，确实非常难熬。

许多人声称正在瘦身，然而达成目标者却寥寥无几，究竟如何才能实现减重效果呢？

要想体重减轻，不能只通过控制饮食就能达成目标，也不是做一些没有效果的健身活动就能实现的。

改善体型的重要环节在于增强身体的新陈代谢水平，促使能量消耗增加，进而分解体内堆积的脂肪，最终达到塑形的目的。

减肥期间做到这3个方面，抑制脂肪堆积，让身材慢慢瘦下来。

第一个方面，养成一些有助于减肥的习惯

早睡不晚睡的好处在于，能够帮助血液循环更顺畅，新陈代谢更旺盛，同时也能加速身体内部器官的恢复，让整体机能得到提升。

应当经常饮用足量的液体，这样做能够帮助身体更好地进行内部循环，增强身体机能的运行效率，增强消化道的工作强度，改善食物的分解和营养的摄取过程，从而有助于提升减脂的成效。

调整进食节奏，慢慢咀嚼，每餐耗时超过二十分钟，准时享用三餐等做法，需要逐步培养，你会察觉到体重显著下降。

第二个方面，饮食的控制，热量的控制

控制饮食并非简单减少食物，需要在热量摄入有节制的情况下，注重食物种类丰富，远离高热量食品，挑选低热量食品增强饱腹效果。

比如：你若偏爱烧制鸡肉，摄入的卡路里就相当可观了，此类食品对于瘦身而言并非良选。相较之下，各类低热量且富含纤维的青菜，不论你如何食用，其热量摄入都极为有限，你能够充分满足口腹之欲。

第三个方面，坚持燃脂运动

什么样的运动算是有效的燃脂活动？当运动时，你的心跳会明显加快，同时你的整个身体肌肉都能被调动起来，这种运动就属于有效的燃脂活动。

推荐这六个高效燃脂动作，每周进行四次以上的燃脂锻炼，每次持续四十分钟，能够加速体重下降，而且体型变瘦后不容易复发。

1，高抬腿

这个动作属于准备活动，却能在短时间之内让你的心跳加速，抵达脂肪燃烧的区间，从而迅速进入减脂模式。

运动时务必维持身体稳定，大腿向上抬时需将腰腹部也同时带动起来。初始阶段无需追求过快节奏，应逐步加快动作频率，直至充分挤压肌肉。

2，开合跳

这个动作常被当作准备活动，若能持续完成3分钟，不仅会大量出汗，还能迅速进入脂肪燃烧状态。

3，波比跳

这项活动对身体的力量，以及手和脚的配合能力需要达到很高的水平，刚开始练习时可能进展较缓，但若能持之以恒，伴随速度的加快，你的体格会有显著的进步，完成三遍练习确保浑身湿透。

4，俯卧登山

运动时，要控制节奏，避免过快，以小腹力量驱动，增强核心肌体，同时有助于减少脂肪囤积。

5，俯卧开合

这个活动有助于强化身体中央的肌群力量，进行时需留意平衡感，动作速率不宜过急。

6，原地跑

这种活动能够帮助舒展肌肉，不过若能持续完成四回，每回保持一分钟，同样能收获显著的减脂成效。

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