夜跑有哪些注意事项？快来了解一下

夜跑有哪些注意事项？快来了解一下

很多人吃完饭习惯去跑步，既能强身健体，又能消除白天的疲惫，而且不浪费时间，很多人认为，睡前跑步流汗后再洗个热水澡，睡眠效果会显著改善。运动是种不错的习惯，那么夜间跑步需要注意哪些事项呢？下面我们继续探讨。

晚间活动以缓行启动，继而进行跑步锻炼，务必保证每周参与三次以上，单次持续三十分钟至六十分钟。活动量需适度控制，具体表现为运动五分钟后心跳频率不超过每分钟一百二十次，十分钟后不超过每分钟一百次。倘若心跳过快，须降低活动强度；倘若运动时仍能从容对话，表明当前强度适宜。

跑鞋需要经常换

跑步初始阶段，有些人会穿得比较单薄，即便当时感觉不冷，但运动后身体容易受凉，因此加强保暖很有必要。夜间跑步时，运动量虽然不大，但鞋子必须合脚且鞋底柔软，最好选用专门的跑步鞋，这样能更好地吸收冲击力，降低关节受损的风险。跑步鞋不宜长期穿着，定期更换有助于改善跑步姿态。

跑步力度不重，吃完饭半小时后就可以开始了。这项活动对夜间休息没有干扰，所以就算晚餐吃得稍多，晚点进行也行。跑完步后用温水泡脚十五到二十分钟，可以让脚部血管变宽，帮助血液流动，使人更容易睡着。

夜间进行跑步活动，有助于增强体质，有助于维持体型，达到减重目的。不过，进行运动不能随意地持续，需要采用恰当的方式才能获得预期成效，关于夜间跑步应当留意的事项，已经为各位说明清楚。期望大家能够持之以恒地运动，取得理想中的成果。

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