跑步非得快？冬天和超慢跑才是绝配！你知道吗？

跑步非得快？冬天和超慢跑才是绝配！你知道吗？

你了解过“极缓跑”吗？据说它的负担很小，是冬季适宜的活动。那么，“极缓跑”是否真是冬季的理想运动？听听权威人士的见解。

什么是“超慢跑”？

“超慢跑”属于低强度运动，其特点是每分钟大约迈出180下脚步，速度非常缓慢，目的是让心跳保持较低水平，从而有助于脂肪的分解，同时也能增强身体的持久力。

这种做法既重视肢体活动，也强调精神调适，主张在安逸欢快的氛围里开展体育活动。

初学者可以尝试这种运动方式，它能够显著减轻对关节和肌肉的压力，进而降低发生损伤的可能性。

“超慢跑”的优缺点

低冲击性特点在于，运动节奏舒缓，有助于降低对膝关节等部位造成的负担，同时也能减轻其他关节承受的冲击力。

增强持久力：持续进行温和程度的活动，能够促进心脏血管系统作用，提升机体承受能力。

心理放松，舒缓的节奏有助于缓解压力，增强心理福祉，有时也被当作一种静心活动。

方便易行：不需要特殊设备，可以在家中或任何地方进行。

然而，这种慢速跑步的方式力度不够，对于寻求剧烈锻炼的人群来说，或许难以达到期望。

反复进行同样的活动或许会令参与体育锻炼的人觉得乏味，因此必须借助音乐之类的声响，或者采取其他能吸引注意力的方式，才能继续激发他们的参与热情。

“超慢跑”适宜人群

超慢跑对年龄几乎没有要求，特别适合刚开始跑步的人,中年和老年群体,体重较大者,以及处于康复阶段的人等。

缺乏锻炼经验者，能够借助超慢跑慢慢养成健身的规律；这种运动方式对关节的损害很小，因此适宜年长者参与；遭遇过身体损伤的朋友，在专业医师的协助下尝试超慢跑，有助于身体的康复过程。

然而，存在心脏和血管系统疾病、或是关节部位毛病的人，最好先找医生商议，再开始锻炼活动。

“超慢跑”注意事项

需要提前活动身体，让体温上升，关节变得灵活，这样可以降低受伤的可能性。

挑选合适的服饰，要穿宽松、吸汗的运动装备，能够保暖，同时防止身体感觉太冷或太热。

留意呼吸方式：冬日寒天里，要采用缓慢且平稳的吐纳，以此保障体内氧气充足，同时也能缓解身体疲劳。

适合冬季的其他运动

游泳：水中活动对关节友好，同时能锻炼全身。

瑜伽或普拉提：增强柔韧性和平衡能力，有助于放松身心。

进行力量锻炼，借助杠铃、橡皮筋等工具，能够促进全身肌肉的发展，同时有助于增加肌肉体积，并提升身体的基础能量消耗水平。

跳绳或者跳舞，这类有氧活动能够加速心跳，同时很有意思，可以增强持续运动的意愿。

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