大早上空腹跑步好不好？你真的了解吗？

大早上空腹跑步好不好？你真的了解吗？

很多人觉得空着肚子跑步有助于消耗脂肪，确实，当身体没有食物补充时，会更多地动用脂肪来提供能量。不过，也必须留意，这种做法可能会给你的身体带来负面影响，特别是容易伤害到胃部。下面列出了一些空腹跑步可能造成的不良后果，供大家了解和借鉴。

空腹跑步的危害：

很多人明白空着肚子跑步是有害的，但多数健身人士对此并不在意。医学权威指出，在饥饿状态下进行跑步、健身活动，会对身体造成严重损害。

所以，我们日常活动需要能量来支撑，而人体获取能量主要源自食物，倘若在饥饿状态下进行跑步，那么支撑活动的能量就仅能通过燃烧脂肪来提供。

这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

另外，饥饿状态下进行锻炼会使血液里游离的脂肪酸显著增多，当这种物质过多时，就会形成伤害心脏的“有害物质”，这种“有害物质”常常会引发心脏跳动异常，严重时甚至可能导致突然死亡。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

每天早上醒来时，喝下一杯白开水对身体很有好处，不过如果打算跑步，最好在喝水之后等二十分钟再开始跑。空腹跑步时间长了，可能会引起岔气，或者让胃出毛病。

早上去跑步的话，最好提前半小时到四十分钟喝点水，不过不能喝太多。早晨喝水能改善前一晚身体缺水的问题，也能让体液浓度恢复正常，保持平衡；同时也有助于把晚上积累的代谢废物尽快排出去。跑完步之后（要休息十五分钟），应该适量补充水分，最好是喝点盐水，这样对健康更有好处。

什么时间跑步最好？

进行健身跑步活动通常在清晨最为适宜，或者上午九时左右以及下午五时左右也可以考虑。中年群体因为工作原因，多数选择在早上活动，一方面是为了不与工作安排相冲突，另一方面是因为清晨跑步时空气比较洁净，洁净的空气对肺部功能有益。此外，人体在完成睡眠后虽然精力得以补充，但从生理角度分析，身体依然会维持某种程度的抑制情形。早上去活动，能够使神经变得活跃，提升精神状态，有助于身体机能的更新，对于维持旺盛的精力和体力，从而更好地完成全天任务非常有益。

还有人觉得清晨的氧气浓度偏低，因为植物在此刻进行呼吸代谢，空气感觉清爽主要源于空气中悬浮的微小颗粒物较少，并且黄昏时分人的精神面貌最为理想，所以最好把锻炼安排在傍晚五点前后到六点之间进行。

运动不适合在用餐前后进行。餐后立刻跑步或者跑完步马上吃东西，会导致胃酸分泌量降低，妨碍食物的消化吸收，时间长了容易引发胃部不适。通常建议餐后间隔一个小时再开始锻炼。晚上跑步也不恰当，睡前活动会使大脑神经持续保持活跃，可能造成多梦或者影响正常睡眠。

但是，早上空腹时不应进行剧烈运动，如果跑步的路程很长，可以先喝点糖水，或者吃少量点心。

选择清晨还是黄昏进行跑步锻炼，主要取决于个人的适应情况，早晨活动或晚上活动都可以不必过于在意。据专业人士解释，黄昏时段空气中的氧气含量相对较高，人的感知能力、平衡感以及身体机能的表现都处于最佳状态，同时血压和心跳的指标也较为稳定，因此这个时间段确实非常适合进行体育活动。然而，这并不意味着一天中的其他时间都不适合进行运动。

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