揭秘！晚上跑步到底能不能减肥？谜团大公开

揭秘！晚上跑步到底能不能减肥？谜团大公开

我国成为第二肥胖大国后，大众对肥胖危害的理解不断加深，肥胖不仅影响体态美观，更威胁身体健康，因此各种减肥方案层出不穷，除了商家推广的减肥手段，人们也开始探索更便捷、更健康、更安全的减肥途径，运动就是其中一种，人们认为生命在于运动，如今肥胖问题源于运动不足，所以相信通过运动一定能实现瘦身目标。

这个观念相当不错，人的躯体是一个均衡的系统，进餐获取的能量和活动时消耗的能量相等，体重就会稳定，如果进餐摄入的卡路里超过活动消耗的卡路里，那么超出的能量就会转化为脂肪积聚在体内，日积月累就会导致发胖，而锻炼能够提升身体对能量的消耗，促进体内脂肪的分解并释放能量，从而有助于减轻体重。不过，究竟哪些活动形式有助于瘦身呢？跑步算是一种简便的锻炼方式，不过究竟是在清晨进行还是傍晚开展更佳？部分人觉得夜间跑步对瘦身效果更显著，这种观点的合理性何在？

多数人的日常饮食作息是这样的，傍晚全家团聚享用一顿丰盛的晚餐，接着可能上网或者看电视，很少进行锻炼，而晚餐与就寝时间间隔较短，所以晚间身体能量消耗就会降低，日积月累很容易变得肥胖。倘若餐后去慢跑，能够加速热量的燃烧和脂肪的代谢，确实对瘦身有帮助。

理论上讲，夜间跑步有助于减轻体重，然而，肥胖的形成并非一日之功，因此，减肥也需要持续的过程，这个过程通常比较漫长，能否每天坚持晚间跑步，直至完全变瘦，这考验人的意志力，很多人之所以超重，主要因为缺乏动力，不喜欢活动，若要改变旧有生活方式，开始每天跑步，这无疑是一项艰巨的任务。因此，实际操作上是很多人坚持了几天就放弃了。

跑步有助于能量消耗，具体跑多长时间，选择慢速还是快速更佳，我们接着讨论。若想提升脂肪燃烧效率，慢跑更合适，这是有氧活动，能分解身体脂肪，而快速跑属于无氧活动，主要分解肌肉蛋白质。通常情况下，慢跑40分钟，身体开始排汗，心率达到每分钟140次左右，就能实现脂肪分解目标。

运动减重最为自然，也最为简便，然而却最为不易持之以恒，夜间跑步确实对瘦身有益，但更为重要的是能否长期坚持，倘若缺乏足够的恒心和耐力，还是不宜采用夜间跑步来达到减肥目的，不妨探寻一些更为科学且高效的瘦身途径。

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