早上空腹跑步有哪些好处？你知道吗？

早上空腹跑步有哪些好处？你知道吗？

早上空腹跑步的好处

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

清晨跑步对身体有多种益处，例如能够减少体脂、激活生理功能、改善情绪、帮助排泄废物以及提升食欲。很多人因为工作或学习原因，只能在早上活动身体，也有部分人偏爱清晨空腹跑步。适度参与晨练对身体有积极作用，但要注意根据自身状况适量进行，以防过度消耗。

以下是早上空腹跑步的好处：

启动身体活力：连续一夜睡眠后，身体各项功能尚未活跃。早晨空腹跑步有助于提振精神，进而激活身体机能。

早晨起床后，身体已将前一天的能量基本用尽，此时还未摄入新的热量。在这种状态下开展跑步之类的活动，能够有效燃烧体内储存的脂肪，对体重控制有积极作用。

运动时身体能够分泌内啡肽，有助于减轻精神负担，使人感觉更开心。所以早上跑步前不进食，或许能让情绪变得舒缓。

空腹清晨跑步需留意若干要点。身体缺乏能量来源时，易引发血糖偏低状况。同时，清晨时段室外空气流通不畅。因此，血糖基础较差或有呼吸系统问题的人群，最好不选择空腹进行晨间锻炼。即便体质良好者，早上跑步也不宜追求过快速度，建议采用缓步方式，以防血液循环过于迅猛，从而加重心脏与肾脏的负荷。

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