8个腹肌动作坚持1个月，助你快速打造马甲线、人鱼线、腹肌

8个腹肌动作坚持1个月，助你快速打造马甲线、人鱼线、腹肌

体型偏胖者内心深处最厌恶的便是腰间的赘肉，这是不良饮食、长时间静坐或作息不规律等造成的腹部逐渐隆起所致；而体型较瘦的人同样为小腹烦恼，虽然外表看似苗条，但穿紧身连衣裙时仍无法遮盖腹部，因此消除腹部脂肪便成了两类人群的共同追求。

首先我们来看一下导致肚腩出现的原因有哪些？

1、高热量的饮食以及高糖食物吃太多

许多人总爱享用高热量食物，例如汉堡、薯条、炸鸡腿和火锅等，也常吃高糖食品，像蛋糕、饼干、奶茶之类，但这些食物所含能量远超人体每日基础代谢所需，结果造成内脏脂肪不断累积，腹部因此日益膨胀。

日常饮食宜选择简单食物，体脂偏高者，每日热量摄取需减少两成，大约四百到五百卡路里，以此控制摄入量，避免体内积聚过多能量。

2、久坐导致的小肚子和游泳圈出现

现代人的职业活动是长时间静坐的主要起因，即便人们天生有不爱动的倾向，也总爱保持坐姿，但若因工作需要而久坐，这种状况就必须依靠平时的习惯来调整，比如去洗手间时多花十分钟活动一下站起来，或者倒水时利用五分钟站立片刻，这些方法都能切实帮助缓解久坐带来的不良影响。

3、身体自身原因导致的小肚子

有些女性特别偏爱生食或者冰镇饮品，然而这种行为常常引发宫寒现象，身体会自然而然地在子宫区域囤积脂肪，将脂肪视为一种保暖措施，因此当子宫受到寒冷刺激时，就会自主地在小腹部位形成更多脂肪堆积，导致小腹逐渐显得更加突出，日常生活中应当避免摄入过多寒凉食物，多饮用温热的水以及枸杞茶等饮品。

4、不爱运动

这种倾向也是许多女性普遍存在的问题，她们根本不热衷于体育活动，即便只是在户外待一会儿，也会觉得身体像化了似的，日常进行适度锻炼相当重要，它有助于提升身体能量消耗，也能分解体内积存的多余油脂，进而有助于控制身体脂肪含量。

这里介绍八个锻炼腹部的动作，适合体脂含量少的人，能够帮助身体塑形，并且可以锻炼腹肌，形成漂亮的腹部线条。不过对于体脂含量较高的人，需要先降低体脂，这样想要拥有腹部线条就会变得简单许多。

动作一、卷腹

动作二、登山跑

动作三、侧身卷腹

动作四、卷腹左右手碰脚

动作五、直膝卷腹

动作六、坐姿屈膝卷腹

动作七、俯身提膝

动作八、仰卧单车

每个动作重复二十遍，每天完成三到四回，每周进行三次到四次即可。要留意合理安排休息，这样腹肌才能更迅速地发育，切记不要进行过量锻炼！只要持续练习这八个动作，一个月后腹肌轮廓就会变得十分明显。

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