如何锻炼腹肌效果最好？掌握这3个关键步骤，快速练出完美腹肌

如何锻炼腹肌效果最好？掌握这3个关键步骤，快速练出完美腹肌

于现实生活之中，有着腹肌、马甲线的人是极为稀少的。这是由于腹肌线条的呈现，不仅要有足够低的体脂率，而且还得依靠力量训练的雕琢。那么有哪些办法能够对腹肌进行锻炼呢？

1.控制饮食

要锻炼腹肌的那群人，在平常生活里得控制饮食，躲开高糖高脂肪食物的摄入，别暴饮暴食，能适当多吃富含优质蛋白的食物，像鸡蛋、牛奶、豆制品之类的，那可为腹肌增长供给原料。

2.仰卧卷腹运动

有这样一个动作，它能对我们的上腹部起到很好的锻炼效果，首先要仰卧于垫子之上，接着让双腿弯曲起来，使其呈悬空状态，角度为90度，然后双手去扶住耳朵的后面，当吐气之际要向上进行卷腹动作，而在吸气之时则需还原至起始的位置，之后按照这样的方式依次重复开展练习，每次做3至4组即可。

3.仰卧举腿

它能够对下腹部起到良好的锻炼效果，先是仰卧于垫子之上，接着将双手稳固地固定在垫子的上方之处，随后把双腿伸直并使其处于悬空状态，之后弯曲膝盖让大腿向着胸部的方向靠近，与此同时向上伸展腿部，进而使得臀大肌离开垫子形成动作。

4.仰卧转体

主要锻炼的是腹内外斜肌，也就是平常所说的两侧赘肉，首先呢，要仰卧在垫子之上，双腿需屈膝悬空，上身呈半躺状态，双手臂微微伸直，而后放置在胸部上方，接着两手臂朝着身体两侧进行旋转，做这个动作的时候，要求对身体加以控制，节奏稍微放慢一些，千万不要太快 。

5.健美球腹

在健身球之上，身体以自然放松的状态平躺，双脚平平地放置于地面，双手放置在头的一侧，双臂向两边打开。下颚微微收起朝着胸前，呼出气体，收缩腹部肌肉抬起进而到上半身大概45度，保持2秒钟，接着缓缓恢复到最初开始的姿势。为了维持平衡，两脚能够再分开些许。要是想要增添难度，可并拢双脚来做 。

身体状况适宜时，适度开展锻炼活动，对人体而言，确实是有着一定益处的，然而与此同时，还须留意食用量，以及自身身体状况到底是否恰当，以此来防止过量锻炼引发其他症状，一旦察觉到身体出现不适，务必及时前往就医 。

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