做什么运动可以长高？这5种增高运动最有效，科学助长不是梦

做什么运动可以长高？这5种增高运动最有效，科学助长不是梦

一、最简单的长高动作

一些能够促使人体增高的活动，是借助对膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽关头的安慰，以此来激起脑垂体的一系列相应功用，并推动骨骼进行疾速发展，进而达成促进人体增高的目的。若能维持恒久的坚持锻炼，就必然会收获到精良的增高结果。

1.拉腰背

人要坐在垫（床）之上，将两腿朝着前方伸展出去，把双脚并拢站立着，收起腹部内含胸部，让躯干尽可能地向前前方弯曲身子，把头抬的高高的同时伸展脖颈，两只手臂一块儿向前伸展去，能够摸到脚才算比较好的。每一组要做8至12次，3至4组是比较适宜的。做的时候要注意从慢逐渐变到快，动作的幅度从小小的变大一些，循序渐进，以此来防止韧带被拉伤。

2.悬垂

要在单杠或者自家的家庭悬杠之上，每日清晨起来以及晚上睡觉之前各开展一次练习。具体的办法是，让双手以正握的方式握住杠子，使脚离开地面，让全身处于放松的状态，腰部、髋部以及腿部进行轻轻的颤动；在吊悬两至三分钟之后，休息两分钟接着再做，完成十至十五次之后再去做五次负重悬垂，也就是在踝部系上五公斤重的物体。每做一次都要休息两分钟。这样的方法被众多有毅力而且时间充裕的人群觉得，相当有效果！

3.静力抻拉

慢慢逐步加大抻拉的力量强度，一旦感觉察觉到有拉力存在，便停顿在那个位置持续10至15秒，最多不超过30秒，如此这般肌肉在放松的状态之下缓缓拉长就不会出现自动收缩的情况了。

4.睡前拉伸

当下，是最为被认可的物理增高办法，于每晚睡觉之前，开展双腿的拉伸活动，将双腿充分放松，于床上做伸懒腰的动作，又或者在做完悬垂运动之后，立刻休息，尽可能不要再给双腿以及躯干施加压迫力量！长时间坚持下去，会有相当不错的增高成效！

二、快速长高的运动方式

具有重要作用的是，运动对促进身体正常发育与发展、提升心理健康水平、加强社会适应能力、培育全面发展人才而言。有多种快速长高的运动方式。那么，对于长高的人来说，哪些运动方式是真实有效的呢。妈妈网帮你去盘点快速长高的运动方式。

1.篮球

进行打篮球这项活动的时候，其中包含了好多跑跳的动作，这对儿童伸展四肢是有帮助的，能够促使骨骼在处于生长期的时间里，尽可能地实现生长，最终达成增高的目的。

2.跳绳

儿童长高最好的运动是跳绳，进行跳动时它对骨骼生长会有一定刺激作用，这种刺激作用可改善骨骼的循环状况，进而不但能刺激生长激素分泌，而且还能促使儿童长高。

3.立定跳远

立定跳远这个运动项目，是用来发展下肢爆发力与弹跳力的，它对下肢十分具有锻炼作用，能够促进下半身骨骼的生长，那些想要修炼成大长腿的人可要坚持下去了。

4.跳高

跳高运动的原理，与跳远运动有着相似之处，都对下肢肌肉以及手臂肌肉起到了锻炼，还能实现拉伸的效果 。

三、增高最优运动时间段

研究发现，高强度运动能够在饭后两小时予以开展，中度运动应当被安排在饭后一小时来进行，轻度运动在饭后半小时进行是最为合理的。据此能够推出几个最优运动时间段：

1.早晨时段：早餐后2小时至午餐前

各个时段进行运动，都存在着有利以及有弊的情况，就像早晨这个时段，如果运动强度没有控制恰当的话，很容易引发低血糖，现如今运动生理学的研究显示，人体体力的最高点以及最低点是受到机体“生物钟”的控制的，一般而言是在傍晚的时候达到高峰。

2.下午时段：午餐后2小时至晚餐前

人体新陈代谢率，在下午4：00到5：00这个时段，会达到高峰，与此同时，身体的柔韧性、灵活性，也会达到最佳状态。心脏跳动和血压的调节，在下午5：00到6：00之间，最为平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等，在下午5：00到7：00之间，最为敏感。所以，综合起来看，傍晚锻炼效果比较好。

3.晚间时段：晚餐后2小时至睡前

人体在下午4：00到7：00这个时间段里，体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力处于最佳状态，神经的敏感性同样处于最佳状态 。所以，专家提倡傍晚进行锻炼，然而在晚间时段，需要注意运动强度，不然强度过高会致使交感神经兴奋，进而妨碍入睡 。

四、增高运动的注意事项

1.早起

要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。

2.跑步热身

早晨起床之后，出门去进行跑步，把身体跑到微微发热就可以，这是每天早晨锻炼活动开始之前必定要做的准备事项。

3.做广播体操

学着做做广播体操，或者去接触简单的武术套路，或者研究练武的部分基本动作，要注意，刚开始学习武艺的时候，先不去求神似这条，而是一定得去追求形似这个，这样才能保证自身从举手到投足都契合练武之人大致出手不抛离方寸范围 。

4.原地起跳

青少年啥样锻炼身体才可长高呢，每天清晨锻炼身体期间，做一回深呼吸之后，靠一口气使劲朝天发出长声吼叫（这般能锻炼并提升自身的肺活量与底气喲），每天要多多开展原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼活动（如此能够有效地促使自身身体长高，还能够提高弹跳力与爆发力呢），要是有条件的话多去悬吊在单杠、双杠上（以能够达到且超越高中体育锻炼标准之上为佳哟） 。

5.睡觉前准备一杯开水

每天睡觉之前，要准备好一杯开水，在清晨起床之后，所做的第一件事情是，给凉开水添加一些热开水，然后在空腹的状态下把它喝掉。这样做，一方面是为了稀释体内因睡眠而产生的血液粘稠问题，从而有利于在锻炼身体的时候，不会出现供血、供氧不足这种不良状态。另一方面，它有着清扫体内垃圾的作用，能够提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长腱子肉。同时，还可以消除在清晨起床就进行锻炼时，可能出现的各种身体不适状态。当清晨起床空腹饮水适应之后，每天每次都必须喝400ml以上。

6.注意饮食

每天清晨务必保证饭食充足，中午同样需要吃得丰盛且量足。鸡、鸭、鱼、肉能够随意进食。然而哦，晚饭最好食用些面食（像馒头、面包、面条之类的才行哎）。最好尽量少摄入些鸡、鸭、鱼、肉啦；其三点在于吃好就可以咯，不要吃得过饱哈。究其缘由呢，晚饭的达这三条都是致使长肉较优越的条件哟，自身一定要把控好，以免致使摄入量过多从而造成肉都长的是脂肪肉（肥肉），却不长腱子肉（瘦肉啊，这可是肉长错地方啦）的关键原因呐。

7.饭后走动

吃完晚饭后，间隔两小时的时间，能够外出散步，进行做俯卧撑、吊单杠、玩双杠的活动，或者于家中开展做双手倒立、做俯卧撑、做仰卧起坐的锻炼，一直锻炼到身体发热就行，等身体适应之后再去增加运动量。

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