夜跑黄金时段揭秘：晚上7-9点是最佳时间，你跑对了吗？

夜跑黄金时段揭秘：晚上7-9点是最佳时间，你跑对了吗？

专门在晚上时段开展的跑步行动，也就是夜跑，成为了当下那些上班族较为青睐的跑步模式。他们于白天的时候均可忙碌不停，夜里最终才拥有了宽裕一些的时间，因而，热衷于运动的那群人挑选利用晚上的时间去跑步。特别是在夏秋时节，跑步的人极为众多。

无可否认，跑步乃是极为便利且最为有效的一项运动类别，不存在场地方面的限定，不存在器械方面的需求，不管何时何地，只要想跑便能跑起来。夜晚时分凉爽怡人，相较于白天而言紫外线照射较少；夜间之时空气中氧气含量更为充足，较之早晨空气质量更加优良。而在晚间进行适度的有氧运动，能够舒缓一整天因紧张工作、学习而产生的精神状态。运动所引发的些许疲惫之感，还会促使你睡眠更为香甜。借助跑步的这段时间让大脑处于放空状态，释放不良情绪，到了第二天精神面貌更佳，效率同样会得以提高……

夜晚跑步存在着诸多益处，然而、这一运动所引发的风险同样是不能够被轻易忽视的。身为一名拥有着九年跑步经验的人，并且、还是一位从事全科医疗工作的医生，我、对那些跑步时需要注意的事项进行了整理，以供大家去参考。

合理安排时间

不要空腹跑步

能否持续跑下去，关键在于合理安排且建立起属于自己的跑步时间习惯。夜跑的最佳时间范围，是在晚饭后足足一个小时之后，还有睡前整整两小时之前。要是跑步时间过于偏晚，那就极易致使大脑处于兴奋状态，进而有可能对睡眠产生影响。

如果真的是来不及去吃晚饭，那么也千万别空腹去运动。最好是在下午时段吃些易于轻松消化、快速吸收掉的食物等，就像面包、香蕉这类碳水化合物去补充体能，尽量在跑步之前1小时吃完，同时补充200到300毫升的水分，运动饮料同样也是挺好的一个选择。吃吃喝喝存在一个需遵循的原则，那便是离运动时间越靠近就越要少吃些。要避免去吃高纤维素、高脂肪的食物，以防在运动的过程当中出现胃肠不舒适的情况。

事实上嘞，如果开展一场持续时长处于60分钟以内的颇为轻松的跑步，跑步之前不进食东西或者仅仅只是喝水那其实也并无不当，只要早餐、午餐能够正常去进食，那么对于一个人来讲出现低血糖状况的风险还是相对比较低的。

专业跑步装备

为你保驾护航

准备一些专门用来跑步的、必要的装备，这不仅能够防止运动的时候受到损伤，而且同样是为了能跑得使人感觉更加舒适，还能够激发跑步的人对于运动所产生的兴趣。去挑选购买跑步装备时那种愉悦的感觉，也能够给跑步的生活增添乐趣。

专门用于跑步的鞋子有着缓冲避震方面的设计，这种设计能够在脚着地之际有效地减缓所产生的冲击力，借此对双脚还有膝盖起到保护作用。脚这个部位在跑步期间是出汗以及摩擦最多的地方，专门为跑步设计的袜子能够对脚所处的运动环境予以改善，防止出现水泡、遭受真菌感染以及出现擦伤的情况 。

需挑选具备舒适特质、拥有吸汗功能、有着透气性能、带有速干特点的运动服装。夜晚时分光线昏暗，运动服装最好具备颜色鲜艳的特性并且带有反光条，或者准备 LED 小装饰，以此让路上的行人和司机能够看见，进而增加夜跑的安全系数。倘若服装上面还有能够容纳手机、钥匙、零钱等物品的小口袋，那么也能够放置一张小卡片，在上面写上紧急联系人、联系电话、家庭住址、血型等关键信息。如此一来，万一在跑步过程当中发生意外状况，还能够便于他人在第一时间展开救助行动。夏季的夜晚气温相对较高，也能够准备帽子，其具备吸汗、挡汗的功能，尤其对于戴着眼镜的跑步者而言是非常必要的。

在手机之上进行跑步App的下载操作，于每次跑步之际开启一下，以此记录跑步所产生的数据，像是线路、距离、配速以及消耗能量等方面的数据。存在一些App，其具备能够把跑步者的实时位置分享给家人朋友的功能，通过这种方式能够便利家人随时知晓跑步者的动态情况，进而保障运动的安全 。

提前规划路线

遵守交通规则

在规划夜跑线路之际 ，将住所周边自己所熟悉的路线当作首选 ，千万要忌讳跑去从来都没有跑过的线路 ，或者是人迹罕至的道路 。一定要选择有路灯的路段 ，最好是选择有摄像头监控的区域 。道路得选择路面平整 、车流量较少的路段 ，能够在白天骑自行车去熟悉一下路况 ，或者事先在地图上规划一下路线 。学校操场 、公园 、绿道 、小区内部步道都是比较好的夜跑线路 。围绕着小区的街区环线 ，也是不错的选择 ，不过因为排水需求 ，路面大多侧倾 ，这样子可能会影响跑姿 。可以换个方向跑，比如这次逆时针跑，下次就顺时针跑。

夜跑之际需恪守交通规制，依照交通信号灯之指示予以通行，要是碰到红灯，得预先减缓速度，切莫陡然停下，因这对膝盖颇为不利，别因夜晚行人稀少，怀揣侥幸念头便去闯红灯，于马路边缘跑步时，尽量靠向一侧，务必要格外留意迎面驶来的车辆，以使司机能够瞧见你，经由没有交通信号灯的路口之时，务必放慢脚步，或者停下确认没有过往车辆之后再横穿马路。

先明确，出发的那个时间，可别太晚哟。出发之前呢，要把路线跟家人讲一声。身上得带着手机呀。要是有条件的情况下，去找个和你一块儿跑的人叫跑友。然后来说夜跑的时候不建议戴着耳机，为啥呢？因为在夜间的时候，人的那种视觉能力已经减弱啦。要是再听不到外界的声音了呜，这样就会增加不安全那份因素啦。另外音乐呢还会分散分心注意力呢，一旦碰到突发情况时呀，就没办法在第一时间进行做出应对啦。既然都选择了夜跑，那就不妨全身心地投入进去，全心全意去享受来自它的快乐哟。

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