空腹跑步，真的燃脂吗？坚持4周提升代谢，科学瘦身新思路

空腹跑步，真的燃脂吗？坚持4周提升代谢，科学瘦身新思路

有很多人在减肥伊始，会将减肥的方向认定为降低体重，而众多人最先选用的降低体重的方式便是节食减肥。虽说节食减肥能够于短时间内使体重下降，然而其同时也在致使代谢降低，等代谢降至最低程度时，再想要减肥就会变得越发困难了。

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那个，减肥它并非是想要减轻体重，而是在于减少脂肪啊！只有当我们身体的新陈代谢提升起来了，使得消耗能量的能力得以提升上去，这样才能够更好地去维持身体的新陈代谢，进而加快身体的运转速度，以此保持身体处于一种高效快速运转的状态呗。

坚持4周，代谢上来了，人也就瘦了，让你身材瘦下来一大圈！

方法1：多喝水，每天都会主动地喝水，而不是等到口渴再喝水

身体的全部代谢循环，都离不开水分的参与，尤其是脂肪的代谢，大量水分更是不可或缺，研究显示，一公斤脂肪代谢时，需要十升水参与其中。

这同样意味着，多摄入水分促使体表散失的水分得以补充，加快身体新陈代谢的速度，推动体内毒素排出体外，提升肠道进行规律性收缩舒张的能力，助力食物更好地消化以及营养物质全方位地吸收，防止肠道内粪便干结难以排出，不要总是在感觉口舌干燥时才去补充水分，每一天都要尽可能地保证摄入达到2升的水量。

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方法2：每周3-4次的抗阻力训练

抗阻力训练可使肌肉量得以提升，有研究显示出，肌肉量越多，那么身体的代谢消耗就会越强，这也就等同于抗阻力训练能够让代谢得到提升，有助于促进人体燃脂现象，加大身体消耗程度力度，还能够借此塑造身材曲线景致，更能够起到促进燃脂减脂流程，从而维持住旺盛的代谢状态情形。

方法3：每天至少30分钟以上燃脂运动

使身体燃烧脂肪的运动，能消耗诸多热量，尤其是高强度运动，可于短时间之内，消耗众多热量，进而促使身体燃烧脂肪，像HIIT间歇训练、跳绳、开合跳等，又或者是中强度的燃脂运动，能坚持持续性的有氧运动，如快走、跑步以及游泳等，同样可促进身体燃脂，维持旺盛的代谢。

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方法4：三餐按时吃，不要节食减肥

三餐要按时去进食，要避免通过节食来减肥，只有按时进食才可以补充身体所需的营养物质，要是节食，就有可能会让你出现暴饮暴食的行为，这对减肥是不利的。所以三餐需规律地进食，这样既能够满足食欲，又能够加快代谢以及运转，事实上三餐清淡地进食更有助于燃脂。

方法5：三餐细嚼慢咽，控制饱腹感

首先，三餐进食之际，应该讲究慢慢进行，将细嚼慢咽当作主要方式，如此做才可以把控好食物进入肠胃的速度，进而防止血液过多地回流到肠胃去助力消化系统展开消化与吸收的工作。同时，这样做还能避免血糖出现波动，进而防止由此引发食欲大增的情况，因为食欲大增对于燃脂而言是更加不利的。所以，进食速度放慢能够让身体更为良好地感受到饱腹感，从而实现对食欲的控制。

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方法6：晚上早点睡觉，睡前4个小时不进食

夜晚的时候，要坚持早早睡觉，防止出现熬夜晚睡的情况，大家都清楚熬夜对身体是有伤害的，具体而言就是熬夜会对身体的激素水平产生影响，进而致使内分泌出现紊乱状态，还会让代谢有所下降之类的，所以在晚上的时候，要尽可能早点上床睡觉保持。有充足的睡眠时间以及良好的睡眠质量，这样才能够对燃脂减脂起到帮助作用以及维持旺盛的代谢水平 。

要是能确保在睡前的4个小时之内不进行进食，那么就能够使你拥有长达10几个小时的空腹感觉，这会更加有助于维持身体的代谢，进而让体重下降速度变快。

方法7：避免久坐，提升日常活动量

多数人的习惯是久坐，若要身体保持旺盛代谢，那就得多多起身站一站，走一走，避免一直坐着，不要老是处于久坐状态，多起来活动活动，像用走路替代乘车，用爬楼梯替代坐电梯，如此更利于维持身体的代谢与消耗。

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