当我们跑步时，如何找回生活节奏？- 一份失序后的身心指南

当我们跑步时，如何找回生活节奏？- 一份失序后的身心指南

后疫情时代的跑步潮

正值夏日酷热难耐之时，有人持续不停地发出“命都是空调给的”这般的感慨，与此同时，有人在营地里去架设起帐篷把它支起来，有人于草坪上去追赶撵逐着飞盘，又或是在找到的某个喧闹繁忙处能够获取宁静感的硬质地面之上练习陆冲。有一种说法是将 2020 年称作为国内的新户外元年。露营凭借着“一夜乌托邦”样式的吸引力，去构建起新的社区生活。进入到后疫情时代之后，户外潮流持续不断地去接纳吸收各类不管是主流的还是小众的生活方式。飞盘、陆冲，这“异军突起”之物，与露营有着相似特质，是一块空地，是一些特定装备，是与自然相处时那种浪漫状态，是一种自由的表露 。

在“空间挤压”的状况之下，于健康意识更为强烈的意愿当中，这些户外运动尝试去拉近跟自然的距离，重塑自我与外界的关系。于是，那些从健身房里跑步机上“撤离”的人，跑到了任何一条能够被当成跑道的路上。

从健身房里的跑步机上“撤离”的人，来到户外拉近和自然的距离

《2021年大众健身行为和消费研究报告》表明，大众最为经常参与的运动项目乃是跑步，尤其是于一线以及新一线城市。自20世纪80年代中期起始，跑步便悄然兴起。在国内，当马拉松赛事刚刚迎来发展之际，运动场上时常出现的是诸如张朝阳这般的企业家。他为何要让自己累得大汗淋漓？一位荷兰学者曾进行过“调侃”，“跟手工劳动、职业追求、商业交易相比较，在运动之时，追求优秀自身就是目的，是一种与无关利益的业余爱好。”。确实，在完成自我挑战之后，呈现出一副仿佛没什么大不了的神情姿态，难道不是更具魅力吗。在热潮的状况之下，2017年全国马拉松赛事的增长率达到了83%，各种各样的跑步APP以及智能手环设备纷纷大量出现。

疫情过后，跑步的人变多了，新加入的主力群体是普通职场人，各方面压力使他们学会取悦与放过自己，运动自律艰难，身材焦虑苛刻，与其把时间金钱花在健身房练腹肌，跑步既能发泄，又少受空间时间限制，如果说上次跑步潮给‘跑步’运动贴上‘中产’标签，那后疫情时代跑步潮更接近运动本质，大自然用快乐激素如血清素和内啡肽奖赏跑步的人。与此同时，它与质朴如是的人生道理有几分相像，那便是无需思虑过多，只管奔跑就行。标点符号！

3公里、5公里、10公里

穿好跑鞋，将手表等智能装备设置妥当，来到路边，跑步紧接着就起始了。不管是刚入门的跑者，还是跑过马拉松的资深老将，最初都会存在一段时期，跑不了特别长的路程。顶多能撑二十分钟，超不过半小时，就会气喘吁吁，双腿抖个不停。持续一阵子，身体就能欣然接纳跑步这件事了，呼吸节奏趋于平稳，跑步姿势也得以确立。日本作家村上春树就是这样，跑步于他而言，“恰似一日三餐、睡眠、家务以及工作那般，被编入了生活的流程。”他由于热爱跑步还特意写了一本书。现在，当说起跑步的时候，好多人会记起他的那本名为《当我谈跑步时，我谈些什么》的书。

存在这样一种情况，即任何一把剃刀都自有其哲学，其大概的意思是，不管是何等显得微不足道的举动，只要能够做到日日坚持下去，那么从中总归会产生出某些类似观念的东西来。对于众多的跑者而言，跑步也是这样的情形。从0到3公里，这是身体在适应跑步的这一过程，从3到5公里，这像在调试跑步的这一过程，而5到10公里，更像是身体在习惯并开始享受跑步的这一过程。伴随着耳边拂过的风声与身体展开对话，5到10公里，甚至更长距离的跑步体验会让人容易达到“心流”状态。

5到10公里，乃至更长的跑步体验容易达到“心流”状态

积极心理学衍生出了“心流”的概念，当你全神贯注于做一件目标清晰且颇具挑战的事，且你的能力刚好能应对该挑战时，你便会进入这种状态，或者说触碰到了幸福。在众多有过心流体验者的描述里，它能让人忘却时间的消逝，屏蔽日常的琐事与噪声，在那种浑然忘我之体验中，获得内心的秩序感以及安宁。

但此项“治愈自身”的终极目的皆为后续之事，跑步最先能够获取的是释放压力以及自我满足。依照村上春树的言辞来讲，倘若发怒，那就往自己身上发泄那份怒气呀；要是感到懊恼，那就凭借那份懊恼来磨砺自身呵。村上春树偏好长跑，并没有与人一争高低的胜负之心，反倒是更为关切能不能达成给自己设定的标准，而那种“治愈自己”的终极靶子统统为后谈，跑步首先收获的可是释压跟自我满足 。

在酷热的那些日子里，他思索着炎热，身处悲哀之际，他又思索悲哀，“潜入我那如奔跑般状态下精神内部去的这些思绪，或者说是念头，只不过是空白的从属东西。它们并非是内容，仅仅是把空白当作基轴，逐渐兴起且逐渐高涨上去的思绪，颇像天边的云朵，有着不同式样的形状，有着不一的大小尺寸。它们轻飘飘地过来，又向着远方轻飘飘离去。然而天空始终便是天空，一直没有发生改变。”这样一种无需跟任何一个人去交谈，不用倾听任谁说话，仅仅需要去眺望周边的风光样子，集中视线注视自己的难得之时片刻点滴。这是好多人挑选跑步所共有的相同之处。尤其是在面对生活呈现出的那种无序状态时，在运动这个行为当中，建立起自我秩序的心理诉求，显得格外强烈，是这样的情况。

就算是在跑步期间去追寻精神感受也要明白，从5公里到10公里，甚至更长距离的进步既是心理层面和体能方面的，也是技术方面的。一个有误的动作，看上去没什么大不了，一旦反复出现成千上万次，对关节等身体部位造成的损害可不能轻视。还好，把解决这些问题这件事，都最大限度地运用到了辅助跑步的装备设计里面。就如同安踏专门为中国国家队5到10公里跑步训练打造的奥运冠军跑鞋，就针对性地提高了它的性能。

在运动题材动漫《强风吹拂》当中提到，最为能够让人产生愉悦之感的，乃是一点点逐渐地找回对于身体的那种掌控能力 。

若仍有人没法领会，为何已疲惫不堪，且存在伤痛的可能性，却有人依旧在执着于进行这种斯多葛式的自虐运动？围绕运动的动漫《强风吹拂》给出了答复，最能使人欢快的，是逐步找回对身躯的掌控本领；天赋是否出众，所有人皆能够持续自我挑战与突破 。

跑步的快乐是相通的

由来已久，奥运冠军借行动持续践行着挑战以及突破自我之精神，他们一并竖起范例，美并非是单一的，还能够是赛场上挥洒的汗水，以及直面最真实的自我，中国短道速滑运动员范可新被视作是天道酬勤的代表，她将“一分耕耘，一分收获”当作座右铭，2008年，范可新被查出患上贫血症，训练时近乎要晕倒，幸好她和教练皆未放弃，历经半年多治疗，她又再度重回训练场，自那之后，再没什么困难能够打倒她。面对索契冬奥会短道速滑女子500米半决赛时意外摔倒，又因为平昌冬奥会再次与金牌错失交错，范可新选择了继续坚定坚守不止，终于在今年的北京冬奥会达成如愿以偿之心愿得了偿，在进入国家队时长满12 年的时候，于北京冬奥会收获了第一枚金牌。事后在比完赛后返程归来折回到冰场中央，亲吻冰面这一刻，观众深重深切深深因她这完全征服“命运”的挑战者而被打动了 。

跑步训练，持续不断，对于职业运动员而言，意在为实现奥运梦想，打下良好基础 。

然而，人们目睹的仅仅是运动员于赛场上达成梦想的坎坷，却看不见他们为此长年累月付出的努力，在一名职业运动员的日常训练里头，跑步乃是不可或缺的项目之举，于跑步训练当中，5至10公里所耗费的时间较为短暂，通常不会历经核心力量以及心理的“疲倦期”，这是一个相对而言较为安全的范围空间，持续不间断的跑步训练对于职业运动员来讲，是在为达成奥运梦想筑牢根基，为了确保他们在跑步训练里的每一次起伏，达成更为出色的运动状态以及表现，安踏与华为运动健康，共同对冠军跑鞋予以验证 。安踏品牌副总裁兼CMO朱晨晔说，我们把奥运冠军范可新请来，还把奥运冠军刘灵玲请来，也把奥运冠军赵帅等请来。我们将他们先后请入安踏运动科学实验室，又把他们请入华为运动健康科学实验室，通过双方不一样的测试设备，采集到更多他们跑姿方面的数据，以此来完成共同验证 。

在竞技体育那悠悠发展历程里来看，从第一双把空气注入其中以求缓冲减震以此制成的跑鞋问世以来呀，从来不存在所谓没有科技发挥扶助作用一种情况的那个方面时，被发明之前呢，历经3年时间进行研发这个动作过程那儿是怎样的哟了，30多位属于安踏的运动专家这些个体身份有关角色呀们，一并进行互相间结合加上上百位奥运冠军他们哟所构成这个群体一道了情形时啦，提炼致使需要能够解决针对跑鞋而言所拥有必须得到弄好才对的那些问题啊啦，使关于这一种类型装备的“科技含量”变成新的角力较量关键着眼重要之处内容成分啦了。因为5至10公里时，跑者身体负荷在膝盖和脚踝处集中，缓震性能的提高能使这些部位落地时受力减小，进而降低这些部位受伤风险，奥运冠军跑鞋相较于同类型产品，性能着重提升了缓震性与稳定性，它有国家队装备同款氮科技中底，其缓震性能提升了26%，还有碳管悬架系统，稳定性能提升了23% 。

运动装备的“科技含量”成为新角力点

冬奥会过后，我们持续在思索，安踏于品牌方面的投入，于产品研发方面的投入，到底给安踏遗留下了啥？啥是品牌在长久发展进程里能够予以继承的。朱晨晔觉得“群众体育”给出了一种答案。 “怎么将给予奥运冠军的科技，转变作普通消费者在日常运动期间能够穿着的产品，提升众人的运动体验，我认为这是安踏的一项使命。”。大众跑者，有着和职业运动员一样，在跑步当中，所获得的相通快乐没错吧，那这款为职业运动员制造的装备，对于那些有着规律跑步习惯，还有训练安排的跑者来说，同样也适用哦。数字化存在的如今这样时代，回馈给了跑者们，符合我们这个时代的便捷条件，在科技助力到运动这样背景下面，跑步有了新的方向呢。

可量化的运动

不可量化的突破

后疫情时期，跑步的那份热忱释放出了对于运动装备的广泛需求，安踏始终在跑鞋方面加大研发投入，2005年， 安踏创建了行业里第一家国家级研发中心；随着2009年和中国奥委会携手的行动展开，安踏开启了帮助中国奥运代表团准备科技装备之路；在这个阶段内，安踏同清华大学紧密合作，与东华大学紧密合作，还和相关研发机构紧密合作？并且期望用具有前瞻性的方式，像是全球运动装备创新大赛那样，为中国运动增添活力。朱晨晔讲说，于创新研究与开发的进程当中，安踏许下到二〇三〇年往里面拨的资金会胜过二百亿元人民币这般的诺言 。

重投入情形下，安踏推出了国家队装备同款的氮科技，还有碳管悬架系统等核心技术，在冬奥场上助力奥运健儿勇夺奖牌的安踏氮科技被运用在运动鞋上，致使弹性、舒适度、耐受度都有明显提高，能有持续不断的动能供应，当国内多家运动品牌把重点置于碳板跑鞋上时，安踏创新性地引入了双碳管的形态，把超轻空心且独立的碳棒嵌入发泡材料中间，可防止中足过度弯曲与塌陷，能提供强有力的支撑与稳定，能有效解决部分跑者足底外翻的问题 。

安踏推出了国家队装备同款氮科技，碳管悬架系统等核心技术跑鞋

从氮科技，到碳管悬架系统，再到更契合国人脚型的中国楦，有着大底橡胶参数化设计的龙鳞大底，还有帮内里龙骨支撑，这些设计方面的考量，都是基于上百位奥运冠军以及7700位跑者样本的研究。奥运冠军跑鞋的初衷，是凭借科技助力更多通过日常训练能让专业国家队运动员收获好成绩。对于大众跑者而言，一双跑鞋的缓震、稳定以及舒适感，会让跑步的体验变得轻松起来。当跑步愈发能给人带来愉悦体验与表现提升，运动这件事情自然也就变得更轻松。

跑步相较于其他运动，实在更容易获取正反馈，并且还是自我能够进行量化以及调节的运动。可穿戴智能设备普及有加，使得人们开始以科学方式跑步。跑者借助手表或者手环，极其轻易就能得到心率、配速、步频等精准数据信息。这种凭借数据去调整跑步习惯的方式，不同于以往大众对于跑步目标的理解。

通过数据调整跑步习惯，使得跑步可以自我调节和量化

在此之前，人们在跑步之前呢，总是会想着去跑上个半小时，或者是跑个几公里，仅仅只是考虑时间以及公里数这两项指标啊，是比较容易使得运动强度过大的，厉害的甚至还会危害到健康呢。说有这种情况，比如说，错误的那种跑姿，在运动量加量的训练状况之这下啊，可以会引起足底筋膜炎哦，如果跑步的时候采取的跨出的步子过大，这样会导致让足底承受过大的压力，进而会致使肌肉长期处于过度紧张那种状态，然后呢就会加剧疼痛啦。

有一种研究表明，跑步属于数据化程度相当高的运动当中的一项：正确的跑姿能够令跑步效率变高因此针对此等情况安踏跟华为运动健康共同去验证冠军跑鞋，朱晨晔讲除了高等院校研发机构之外安踏始终也在寻觅科技品牌进行强强联手，他还表示纵然冠军跑鞋有着国家队运动员的亲测好评，安踏依然期望存在一些作为第三方的力量去验证跑鞋性能故而想到了华为运动健康，。

有一种7.5克的S-TAG，它能够搭配跑鞋使用，这种S-TAG是用增强型复合纤维材质打造而成的，轻得好像没有东西一样，并且它的内部配备了多种运动算法，在运动的时候，它可以监测三项腰部跑姿数据，还能监测十项足部跑姿数据。

如何凭借这些数据去指导更为科学的跑步呢？对于步频而言，在1984年洛杉矶奥运会举办期间，杰克·丹尼尔斯博士每日都对参赛者的步频展开观察并进行计算。经由研究，他察觉到步频为180步/分钟能够切实有效地减小着地之际所产生的冲击，另外，脚着地的时间间隔要是越长，那么对于足部所形成的压力便越大。反过来讲，着地时间间隔越短的话，对于足部的压力反倒越小。借助这样的情况，步频180步/分钟以及触地腾空比便能够给跑者带来参照方面的意义。

安踏奥运冠军跑鞋

当下，智能穿戴设备已然能够对健康指数加以监测，于你运动之际，它会帮你计算心率，用以衡量你的身体指征，S-TAG还能够监测到你是外翻抑或是侧翻，给你在跑步时应注意什么予以提醒，有着一种智能化教练的体验，故而，我们在智能运动方面存有非常大的合作空间，在朱晨晔看来，于未来，中国运动行业需适应更多年轻人的新兴运动，诸如现今的飞盘以及滑板，滑板已然是2024年奥运会的正式项目。当下的科技发展极为迅速且不断更新，我们所期望一同去验证的那个产品，并非是那种靠夸张言行来吸引众人目光的，而是要成为那种，实实在在可以化解消费者所面临的棘手问题的智能化装备 。

照《阿甘正传》所讲，妈妈总言你得将过去甩在身后，方可持续向前，我觉得这便是我跑步的意义所在，持续向前同样是智能为运动赋予能力的方向。

策划丨三联.

监制丨张弛

微信编辑、设计排版丨熊清

作者丨达达

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