跑步岔气怎么办？快速缓解与预防，告别侧腹剧痛困扰

跑步岔气怎么办？快速缓解与预防，告别侧腹剧痛困扰

跑步出现岔气状况时，一般能够借助调整呼吸，还有放松腹部肌肉以及适当休息的方式来实现缓解。岔气所呈现出的症状，有可能是因呼吸方面存在不当情况，或者是肌肉出现疲劳现象，又或许是运动之前饮食方面存在不当等诸多原因而引发的，通常来讲需要针对具体的引发原因展开相应处理。

1.调整呼吸

跑步之际，要运用深呼吸之法，试着经由鼻子进行吸气动作，然后用嘴巴开展呼气行为，维持呼吸处于平稳状态以及具备相应节奏。如此这般方可降低因呼吸呈现急促状况而致使的岔气现象。

2.放松腹部肌肉

要是觉察到腹部有不适之感，能够试着把手缓缓地放到腹部，开展深呼吸，与此同时让腹部肌肉放松，这般有助于减轻因肌肉紧张致使的岔气 。

3.适当休息

要是岔气的状况严重，那就得马上停下跑步，去做适当的休息。在必要的情形下，能够采取侧卧位，以此来减轻腹部的压力。

于日常跑步期间，建议要做好热身运动，避免在饭后马上就跑步，同时还需留意跑步之际的呼吸技巧，靠着这来减低岔气出现的几率。要是症状持续没有缓解，那就应当及时去就医。

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