跑步瘦腰效果实测：坚持一段时间，腰围真的能缩小吗？

跑步瘦腰效果实测：坚持一段时间，腰围真的能缩小吗？

处于减肥阶段时，不少人会挑选跑步当作燃脂运动项目，持续将跑步坚持两至三个月后，体重会出现下降，身材也会变瘦，然而要是想借助跑步来减掉肚子上的肉肉，那是很难达成减掉目的的。

不少人，虽身材瘦下，然肚腩脂肪仍顽固，自己明明少吃且多运动，却仍难减掉肚腩，怎样能更好地使身材瘦下，还可收获平坦腹部呢？

第一个方面：饮食上的控制

按时进行每日三餐饮食，以清淡口味作为主要选择，防止热量出现过度积压，较多摄入含有高蛋白质的各类食物，如此更能够对提升基础代谢状况具有帮助作用。

三餐要把控好饱腹感，别狼吞虎咽，进食时缓缓地吃，如此这般有助于把控饱腹感，保持在7至8分饱腹感 。

用餐之前先喝上一杯水，进而对食欲加以控制；在用餐之后要管住嘴巴，不去吃任何一样东西，同时也不要饮用太多的水。

-多吃“干净”的食物，多处蔬菜和肉蛋，选择慢碳水

另一方面，是运动，每天始终坚持跳整10分钟后，小肚子竟消失不见，腰围缩小了5至6cm，人自然而然便瘦下来了。

并非跳绳，而是每天坚持10分钟开合跳，它比跑步，比跳绳更能烧掉脂肪，更为有效瘦肚子。开合跳每天坚持10分钟，可消耗掉200多千卡热量。开合跳属于全身性燃脂与减肚子运动，促使腹部肌肉参与其中。坚持8周后能让腰围缩小1-6厘米，自然达到较明显瘦身效果，小肚子也消失不见！ 。

为什么开合跳比跑步更减肚子？

1，开合跳归属高强度间歇性运动（HIIT），于施行开合跳之际，身体得在短时间里快速挪动四肢，心率会迅猛升至较高水准，这般高强度的运动可让身体于运动进程以及运动后的一段时期持续耗费大量热量，相较于跑步而言，开合跳的运动强度更具优势！

2，有研究显示，在进行高强度间歇性运动之后，身体的新陈代谢会出现加快的情况，进而进入“后燃效应”的状态。在运动结束之后的数小时，甚至是一整天的时间里，身体依旧在消耗额外的热量。然而，跑步并没有这种持续消耗的效应。

当处于高强度运动时，身体会快速获取能量，更多地调用像腹部等核心部位的脂肪来提供能量，比如开合跳时就是如此。当身体急需能量之际，腹部脂肪会被优先进行分解利用。然而跑步的时候，身体能量供应相对较为均衡，对腹部脂肪的针对性分解效果没有开合跳那般强烈。

进行开合跳，过程里，腹部肌肉要一直处紧张及紧绷状态，以此确保身体稳且能保持平衡。每一跳跃，每一回开合动作，腹部核心肌群皆得发力，进而带动身体协调运作开来 。核心持续参与，那般可是能有力激发到腹部肌肉，助力实现腹部肌肉锻炼生长。鉴于腹部肌肉得到锻炼呀，便就会变得越发紧实，继而削减腹部脂肪堆积，还可令腹部线条格外明显 。

5先来看，开合跳的开展条件，它不受一些场地产地的限制，也不受时间方面的约束，仅仅只要有非常小的一块空地是可以开展做下去的句号。再看，开合跳能够依据自身身体具体状况，还有运动所具有的能力来进行相应调整句号。这般的灵活性，致使人们在开展开合跳运动的时候，更易于坚持下去句号。进而增加了运动的频率，以及运动的时长句号，这样下来，就更加利于对于肚子的减少句号。

归结起来，要是想高效地减少腹部赘肉，除了对饮食加以控制以及坚持进行体育锻炼以外，还得培养一些有助于脂肪燃烧的习惯，比如说拒绝长时间坐着不动，多起身走动走动增大身体的活动量，避开食用甜食也就是糖分，夜晚坚持早睡，防止熬夜晚睡等 。

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