跑步真的能瘦腰围吗？坚持锻炼腰围从85cm缩到76cm

跑步真的能瘦腰围吗？坚持锻炼腰围从85cm缩到76cm

有没有这样一种运动，它不需要出门，却能够使全身的脂肪得以燃烧？有没有哪一种运动，其耗时不长，燃脂的效率却偏高？就在今天，要给小伙伴们分享一个堪称王炸的燃脂动作，这个动作就是开合跳。

每一天仅仅只需跳跃五百下，便能够越过内脏脂肪，从而收获平坦的小腹了。小编存在一位朋友，每日都坚持不懈地做五百个开合跳，历经两个月的时间，其腰围从八十五厘米减至七十六厘米，小肚子直接就瘪下去了，身材急剧暴瘦一圈，整个人都呈现出焕然一新的状态了。

此动作，无需外出，并非极为复杂，仅需于早上或者晚上抽出十分钟时间即可开启锻炼，须早晚各进行一回，如此燃脂效率将会翻倍。

开合跳的燃脂原理：

1、快速提升心率，提升脂肪酶活性

当开展有氧运动之际，心率达至最大心率的百分之六十至百分之八十之时，脂肪的燃烧效率为最高。而开合跳能够迅速提高心率，使心率处于最佳燃脂心率状态，呼吸频率亦会提高，身体代谢速度会得以增强，进而激活身体内的脂肪酶，促使脂肪予以分解，达成减肥目的。

2、针对性减内脏脂肪

有着过多内脏脂肪的人，会致使患上心血管疾病、糖尿病等多种病症的风险有所增加。而开合跳是属于高强度的训练，相较于慢跑这类处在中等强度的有氧运动而言，它能够具有针对性地去减少内脏脂肪，腰围也会随之变小，并且还能够降低心血管疾病的风险。

3、加强基础代谢值

基础代谢占身体总代谢值比例超65%，它决定一个人一天的热量消化值。开合跳训练后，会使身体在运动后进入一种“超氧化”状态，此状态会继续消耗额外氧气，这意味着基础代谢值会维持在较高状态，即便停止运动后，身体仍在默默燃烧脂肪，时间长达6至12小时，这是慢跑训练无法达成的效果，。

4、锻炼核心肌群，强化腹部线条

在进行开合跳期间，核心肌群同样会被施行锻炼，腹部的肌肉会伴随跳跃持续地进行收缩以及舒张，刚开展开合跳之后你会觉察到腹部肌肉酸痛，这属于腹部肌肉纤维撕裂后正处于修复的呈现 。

顺着肌肉慢慢变得粗大起来，每当做完开合跳之后，腹部肌肉的酸痛感觉也会愈来愈不突出，腹部的线条也会变得紧绷起来。

开合跳训练方法：

加速燃脂小建议：

1、选对那个时间段，比如说在早起之时处于空腹状态，随后开展开合跳训练，如此一来，燃脂的效率便会实现翻倍的情况。

展开开合跳训练之际，提议60到80个作为一组，组与组之间休息1分钟，维持短间歇（防止休息时间过长），方可实现高燃脂效果。

3、控住每日热量摄取，戒掉加工零食，舍去下午茶，断绝宵夜，仅食三餐，每餐吃到八分饱，如此能够有效控制热量摄取，促使内脏脂肪分解更为迅速。#文章新锐创作者认证#。

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