跑步姿势正确与否？快来看看你是不是跑对了

跑步姿势正确与否？快来看看你是不是跑对了

当迈入那初次展开跑步之行的时候，无需去忧心关乎什么技术层面的问题。绝大多数的人能够凭借自身自动去采用契合于他们自身的技巧。（起码，这已然是他们自身所能达到的最为理想的状态了。而在跑步进程当中察觉到痛苦，极有可能是源自一些既往出现的伤痛或者受遗传影响而产生的不协调情况所致。）。

假如你跑得越远，那么因差劲跑步技巧致使的能量损失问题就会越发显著。跑步教练罗伊.本森描述一个优秀跑步者时还从生物力学角度指出：关键问题似乎是要留意上半身，要确保肩膀不要过分旋转，不然身体会从一侧扭向另一侧。胳膊的摆动应当是很舒适的，如同你在行走时那样，从你背后稍靠后的位置恰好摆到大腿的前方。

要是你发觉这么去做蛮困难，那就无需再忧心姿势了——放松才是最为关键的。虽说绝大多数人在受力之际是会紧张的，然而身为跑步者，起码存在两个不紧张的缘由。其一，紧张的肌肉更易于受伤。其二，处于紧张状态时会消耗诸多能量。放松能够把那部分能量导向跑步当中。设想一个良好姿势（挺起你的胸膛，别驼背），将一只脚置于另一只脚的前方。

刚开始跑步时，技巧或许无关紧要，然而跑得更快更远时，技巧便会影响表现。好的跑步技巧能从外在与内在两方面去判断。若跑步感觉平稳且有效率，那它可能就是好的。

一种能获取跑步技巧的不错方式是加入一个跑步团体，这样的跑步团体一般涵盖不同水平的跑步者，其中一些人理应能够助力你提升跑步技巧。

关于一些好的跑步以及行走技巧的基本构成元素，本节会予以描述。然而，你并不需要去记住这些罗列出来的内容，在你通读它们之际，去思索自身的跑步方式，一个因素一次。要记住，对于你改善自身跑步技巧而言，最为重要的因素便是放松。

你的身体各个部位应该怎么做？

1.双脚

你那两只脚的脚尖应当指向正前方，并且要保持平行状态。当某一只脚落地的时候，它应当恰好处于你的臀部下方位置。

2.大腿

当你左脚落地的时候，左大腿应当朝着后方加速，然而右大腿则应当朝着前方移动，反过来也是这样的情况 。

3.臀部

臀部应该灵活一些，这样步伐可以更大、更有效。

4.躯干

应当让你的躯干维持直立状态，把骨盆收紧，如此一来能够使你在跑步之际看上去更高一点。

5.肩膀和手臂

肩关节起始的地方，手臂要自然摆动。行走之人，胳膊肘那里手臂得稍微弯曲，手腕得保持放松，手要维持握着的姿态。跑步的人，要留意肩膀挺直，手臂朝着身后摆动，如此会产生回弹效应，进而推动手臂往前 。

常见问题

跑步初学者通常会遇见下面一些问题：

1.步幅过大

跑步者若企图把步子迈得更大些，这时候他（她）前脚落地之际膝盖就锁住了，此情形称作步幅过大。前脚于重心之前落地时，会造成震动与制动。处于这个位置，膝盖几乎没办法吸收身体的震动，很快就引发疼痛。为防止步幅过大，得保证你的脚每次都在臀部下方落地，并且膝盖要略微弯曲。

2.上身扭曲

跑步以及行走通常来讲属于直线运动啊。要是上身扭转幅度极大的话，那些原本应当用以促使你身体向前行进的能量就耗费在旋转的运动里头了呢。倘若你的上身出现扭动，你的手臂以及双脚就会跟着越过身体中线呀，这般方式不但会让跑步效率变得低下，甚至还会增添受伤的风险哦。为了尽可能减少上身的扭曲情况，试着集中注意力，在保持让身体呈笔直状态期间而让双臂保持90度摆动哟 。

3.手臂过高，肩膀下垂

在身体处于疲劳状态之际，手会呈现上升的态势，肩膀会出现下垂的情形。如此这般会致使上身肌肉变得更为紧张，并且还会造成能量的浪费。肩膀以及手理应维持放松的状态，为了确保能够达成这般状态，需将注意力聚焦在姿势方面：头部抬起并凝望着远方；肩膀保持笔直状且向后拉扯；胸部挺起而腹部收紧；让盆骨维持在中间的位置。

总结，具备良好的跑步技巧，需挺直躯干，要做到前视，需自然摆臂，应足中段着地，且前脚掌蹬地 。

小c

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