慢跑姿势与方法全解析，教你如何正确开跑
2025-12-22 14:01:59发布 浏览123次 信息编号：216485
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慢跑姿势与方法全解析，教你如何正确开跑
鉴于周边已有数量逐渐增多的人开启跑步模式，再次将资料进行规整，祈愿能对众人有所助益 。
时间，是以周作为单位的，每周都要设定需要跑的次数，起初呢要先跑3次，而最终的目标是，每天无论是早晨还是晚上，都能够路跑一次。
2. 距离方面，一开始的时候，每次先是要跑3km，等到体能达到可以的程度之后，再改成跑5km，最终的目标，最好是能够做到天天都跑10km。
3. 均速：它会因为人以及距离而有所不同，要是目标并非参赛，那么对于一般人而言，就以10km的距离来讲，均速在7km/hr至15km/hr之间是能够接受的 ，均速低于5km/hr是太过慢了 ，同时也不具备路跑有氧运动的功能 ，10km/hr至12km/hr应该算是一般的水准 。选手级别的均速是在20km/hr以上 。
4. 姿势情况是这样的，不可以以脚尖着地，而是要让脚跟着地才行。双手处于放松状态，不需要有意去摆动双手。步距以及步频呢，是依随着个人习惯来的，毕竟又并非是参与竞赛。
5. 服装, 着慢跑鞋是必要的, 为了保护膝盖. 慢跑衣或裤最好有, 但并非最必要. 要是长距离路跑, 慢跑裤最好有,鉴于鼠蹊部可能因磨擦内裤而破皮.
6. 配件方面，要是排汗量比较大的人呢，就能够佩戴头巾，还有腕巾。一般情况下啦，速度要是处于9km/hr以上的话，那是没办法聊天的哟，所以呀，最好是再搭配那种可以听音乐，听收音机的手机，这样就能把无聊感给排除掉啦。手机如果用魔鬼砧式的腕巾绑在手上了，钥匙以及其他一些小物件则绑在另一只手上。当然啦，要是用双手拿也行的，这就看个人的情况咯。
较专业的路跑者会搭配心律表，还有码表等，码表主要用于自我进行速度进步方面的控制，要随时随地能够得知心律、速度、时间、距离等不同资讯，甚或要使用具备GPS功能的码表，将其载入电脑后进行训练分析。
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