第17章减肥计划表，助你开启减脂肪健身计划之旅

第17章减肥计划表，助你开启减脂肪健身计划之旅

“我们的目标是什么！”

“减肥！”

“一个月减二十斤，有没有信心！”

“有！”

“听不见！”

“有！！！”

很好，很有精神。

方士玉满意地点了点头。

他早就看到了门口的那位。

懒得理而已。

那女人，表情呈现出复杂状，看了一阵子，挤出了一个硬邦邦的笑容，朝着这边走过来，说道：“小茹，我们给你打包带了烧烤，趁着热......”。

“减肥最重要的是什么！”

“管住嘴、迈开腿！”

方士玉猛地嗓子眼发声，使得提着烧烤的女人即刻被吓了一跳，待回过神来之后，无比气呼呼地朝着他瞪了一眼。

神经病啊，吼这么大声。

这家伙绝对是故意的。

贾茹喊完口号，呼吸急促，气息不匀，然后对她说道，你们带回去吃吧，不用等我了。

说完又全身心投入到奔跑中。

神采奕奕，整个人仿佛都散发出光芒。

刺得女人眼睛疼。

这还是她认识的那个好吃懒做的小胖妞吗？

这个教练，到底是用了什么方法？

女人心里升起一种危机感。

她不会真能减下来吧？

不可能，肯定是三分钟热度！

要是没有受到这个号称健身教练的人强行将她拽过来这种情况，那么甚至于她连鼓起勇气去开启锻炼行为的可能性都没有，。

睡一觉就恢复出厂设置了。

话说回来，这男人是图什么呢？

反正钱已经交了，她不来又有什么所谓，白赚钱不好吗？

责任心？

还是说想从她身上赚更多钱？

不管出于什么样的缘由，这位健身教练达成了这般的程度，起码表明他还是具备一定能力的，是有些可以说道的地方的，是有着某些值得提及的内容的。

又想到了之前在烧烤摊，他一个眼神就让三个大男人给他让路……

这家伙不简单。

女人在心里暗自为他贴上了“神秘”的标识，认为有深入进行了解一番的必要，要做到知己知彼，因而调整了一回心态，暂且压制住对他的不满情绪，脸上绽放出一个颇具妩媚之感的笑容道：“方教练~”。

方士玉所处位置系跑步机之畔，手中握持着本子，对贾茹跑步时的状态展开逐一细察，并且隔三岔五于本子上记载某些内容，标点符号！

看到女人主动靠过来时，他低着头，说道，“业务咨询要去前台，别来干扰我的工作！” ，。

女人整个人僵住，感觉就像是被他这生硬的语气扇了一耳光。

恼羞成怒地瞪了他一眼，扭头就走。

都啥时代了呀竟然还去开健身房，那可是个被时代给抛弃掉的古董呢，我才不会稀罕它呢 。

……

贾茹万万没想到，自己能一口气跑四十多分钟。

虽然速度不快，但也是相当长的一段路程了。

需晓得，哪怕是在上班时段，她也绝对没办法持续办公四十多分钟丝毫不走神，一点儿都不行的，会分心的呀。

但是在这台跑步机上，她如有神助，积极性被彻底调动了起来。

据教练讲，之所以会这样，是由于跑步机在设计方面有着非常出色之表现，它参考了人体工学内容，同时还参考了心理学相关知识 。

不明觉厉。

她对这些健身器材、科技之类的不怎么了解。

不过她有这样的感觉，除去器材具备的缘由之外，方教练所拥有的责任感，以及全程给予陪伴指导的行为，同样是激发她动力的其中一个原因。

这是个负责任又有水平的教练。

自己运气真好。

“我希望明天看到你准点出现，不要再让我去找你。”

“放心吧，教练！”

“今天做得不错，但是你还有很长的路要走，做好心理准备吧！”

“是，教练！”

她来的时候就已经快十点了，这会儿已经将近十一点。

贾茹听方士玉交代了几句，就离开了健身房。

身上热气腾腾，这都是脂肪燃烧产生的热量啊。

“明天继续加油吧！”

只要跟着方教练，就一定能减肥成功！

……

“下班！”方士玉喝道。

“？！”小七一脸懵逼地抬起头。

哎咳咳，表示歉意，当时忘掉了去替换回来。方士玉的嗓音变得特别温和起来，对着她这般讲道，你返回家里而去，我在这里再多停留一阵子。

“哦，别忘了关窗。”

小七交代了一下，拎着包哼着小曲下了楼。

方士玉关掉大部分灯光，只留下一盏，拿出手机看了眼面板。

有“老黄牛功能饮料”作为辅助物品，除“野马跑步机”外，只要她配合，这个见闻任务应该能完成，没什么问题，只是不知到头来奖励是否值得，别到头来投入大于收获，算了，不多想了，系统布置的任务，应该不至于让我亏本吧 。

方士玉坐到了前台那里之后，掏出了纸还有笔，接着就始着手去制定贾茹的健身计划，并且是以每一周作为一个周期。

减肥减脂，当然是以有氧运动为主。

而有氧运动，又首推跑步。

“野马跑步机”就是为她量身定做的。

除此以外，最好辅助一些诸如有氧健身操这样的项目，还有有氧舞蹈之类的，然而健身操这类东西方士玉是全然不会的。

就换成简单基础的拉伸运动吧。

一般来讲，针对一个纯粹的新人，一周之内在理想状况下应当设有一两天的休息时间，倘若不然的话，就易于积攒疲劳，为此致使训练效果有所降低，或者引发心理层面的抗拒。然而，我所处的这个地方并非如此 。

他拥有名为“老黄牛功能饮料”的这类恢复类道具，哪怕是针对新人而言，也能够直接开展高强度训练。

其中那特别的跑步机，能够去激发她的那种积极性，致使她充盈着干劲，并且在心理层面上不易滋生倦怠。

方士玉根据之前贾茹跑步的状态，制定了一周的训练表。

简言之，每日先开展10分钟的慢跑，这可算作热身，而后以哑铃作为主要器材，开展一些简易的力量训练，针对手臂的肌肉群，针对腰腹地肌肉群，针对肩部的肌肉群，针对臀部的肌肉群，每日锻炼其中一样，轮流着去做。

而每天必做的，则是50~60分钟的有氧跑步。

最后再进行拉伸。

这样算下来一天大概训练两个小时左右，十一点之前就能结束。

这是一个中规中矩的计划表。

除此之外，还有最重要的一项。

那就是一周餐饮计划表。

想减肥，就必须对餐饮做出严格要求。

而这个只能靠贾茹自觉遵守，毕竟他不能24小时守着对方。

通常给出的建议是，在进行锻炼之前的2个小时进行用餐，因而，六点至六点半这个时间段，是属于她的最佳进餐时间。

方士玉并非是那种专业的营养师，然而身为健身教练来讲，其也是知晓基本的有关健身餐饮部分各项规划情况的 。

那种不是专门根据特定需求定制形成的，因为需要顾及的因素实在是太多了，并且操作起来太过繁杂，所以绝对不会是当下所呈现的这个价格了。必须要额外增加费用才行。

不过有些基本的信息还是要考虑一下的。

方士玉先前询问了贾茹的某些个人情形，涵盖工作情形以及日常的饮食起居状况，据此为她制订出了一份具有普适性的餐饮规划安排。

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