跑马遇降温要留意身体信号，这类人最好别参赛

跑马遇降温要留意身体信号，这类人最好别参赛

“跑马”遇降温 注意这些身体信号

近期身体抱恙或患有心血管疾病等人士，最好不要参赛

本周日，福州马拉松开始起跑，依据天气预报，那天虽是晴天，然而最低温度仅有7℃。降温天气下“跑马”需留意些什么？什么样的人不适合“跑马”呢？11日，福州市第二总医院急诊科主任闵军作出提醒：不管是马拉松经验丰富的老将还是新手，都得留意身体发出的信号，在比赛前、比赛中以及比赛后一旦出现任何不适状况，哪怕只是像感冒、头晕这类小毛病，也都要及时选择放弃或者停下脚步去就医。

三类人别参加“跑马”

闵军讲，马拉松对于心肺功能有着极高要求，每年都存在因形形色色缘由而出现意外伤害，甚至导致死亡的情况。所以，在“跑马”之前要对身体做个检查，涵盖开展心脏彩超、心电图、心肺运动试验等项目。要是存在以下疾病或者状况，不建议去参加比赛。

第一类是身体抱恙之人，像在比赛日前两周之内患过感冒或者其他传染性疾病的人，或者有发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛以及腹泻等症状的人。感冒发烧这类呼吸道疾病，尤其是病毒性感冒，有可能会致使特定人群出现的心衰和心肌炎，以及产生严重的心血管不良事件等。另外，在赛前一晚大量饮用烈性酒的人或者睡眠不足的人，同样不被建议参赛，。

第二类人群指的是心血管疾病患者，马拉松比赛有着持续时间久，其强度大的特点，它对于心脏功能有着比较高的要求，心血管疾病患之心功能欠佳，跑步之际心率加速会致使心脏负荷过重，进而对心脏功能产生影响，甚而会致使心脏骤停从而引发猝死，所以诸如患有心脏病、高血压、糖尿病（指血糖过高或者过低）、过度肥胖等基础病的人群，需得在消除隐患的条件之下才去参赛 。

那第三类呢，是那种临时抱佛脚的人，平常的时候，属于未经系统训练的人群，他们去凑热闹，还赶时髦参加马拉松，然而过大的运动量，有可能会致使缺乏锻炼的人头晕，并且还容易出现扭伤、抽筋等意外情况。

低温天延长热身时间

据天气预报，比赛当天福州气温最高14℃，最低7℃。

寒冷刺激会致使血管收缩，压力升高，进而增加人体心脏的繁重负担。闵军给出建议，需做好保暖举措，留意减少身体暴露在外部分，重视补给，依据自身实际能力行事。与此同时，在比赛之前要进行充分的热身，比如踢腿，转动膝、踝关节，还有进行弹跳等动作，并且适当延长做热身活动的时间。

对于赛前赛中赛后的注意事项，闵军逐个进行了详细介绍。

赛前，得去制定那种合乎情理的训练规划，在比赛前的两周时间里，要把跑步的量降下来，还要做好肌肉方面的训练，要预先准备好装备，涵盖合适的鞋子以及凡士林这类油膏，要修剪脚指甲，在赛前半小时不能吃任何东西， 。

赛中，开跑之际得保持冷静，千万别让自己摔伤，起跑的起初阶段别跑得太过快速，得维持稳定的跑步速率，每隔15至20分钟就要补充一回水分，去挑选含有钠、钾的电解质饮料，要保持正确的跑步姿态，并且时刻留意道路状况，防止碰到障碍物。

赛后，不要立刻停止活动，也不要马上就躺下，而是要进行一阵小跑，以使肌肉、神经以及心脏都能够逐渐恢复，之后拍打腿部、进行按摩，以此来舒缓筋络，还要及时擦拭汗水，并且穿上外套用以保暖。

注意身体信号

闵军还做出提醒，要是身体出现不适这种情况，不管那样的机会究竟有多么难得，都得留意身体所发出的信号，并且要及时地选择放弃 。

他给出建议，比赛之时应当留意自身状态的变化，尽可能依照自己感觉舒适的节奏去完成比赛，跑步进程当中要是出现眼花、头晕、眼前发黑、大量出冷汗、呼吸困难这类紧急状况，务必要马上减速并且缓缓停下跑步，与此同时寻求医护人员的援助，在跑步进程当中若出现鞋带散开的情形，不要立刻蹲下，得留意后面的跑友，接着慢跑向旁边靠，蹲下重新系鞋带，跑步进程当中碰到抽筋状况，情况不太严重的能够放慢速度，瞧瞧是否能够缓解，要是情况严重的应当立即停止跑步并展开针对性处理。（记者 陈丹 通讯员 朱玉）。

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