被低估的抗癌运动，一次运动真有抗癌效果？跑步能让癌症消失吗？

被低估的抗癌运动，一次运动真有抗癌效果？跑步能让癌症消失吗？

有一种被大家忽视的运动方式

其抗癌效果远超普通锻炼

那就是——抗阻运动！

01

什么是抗阻运动

以器械辅助方式开展的抗阻运动亦称力量训练，其主要涵盖仰卧起坐，深蹲，仰卧推举等，器械包含沙袋，哑铃等来辅助进行 。

针对练肌肉的年轻人而言，抗阻力训练可不是唯一适用的运动。老年人群同样对其有着需求。来听听中国工程院院士钟南山是怎么阐述这一情况的。

抗阻运动在家就能做。例如：

蹲起、台阶运动或坐立运动可以锻炼腿部和臀部肌肉；

墙式俯卧撑可以锻炼胸部和上肢；

提踵可以锻炼腿部；

可用哑铃（可用矿泉水瓶替代）进行抗阻抬举；

能够使用弹力带，也能够开展针对做弓箭拉伸运动，以及肩带拉伸，以此来锻炼背部以及上肢 。

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抗阻运动效果好

尝试一回抗拒阻力的运动，又或者是开展高强度的间歇性训练，如此便能够促使身体的“抗癌武器”被激活！哪怕仅仅只是进行一次运动，也能够让身体的抗癌机制得以激活。

03

抗阻运动的好处被严重低估了

对老年女性而言，抗阻训练具备这样的作用，它不但能够让肌肉力量得以增强，同时极其明显地能够在心脏形态以及功能这两方面都加以改善。

去坚持抗阻运动，能有助于改善血压。而不管是有氧运动、抗阻运动，亦或者是日常体力活动，都能够对血脂谱产生积极方面的影响。针对于高血脂以及高血糖患者来说，单单只是有氧运动的话，可能不见得足以达成最佳的效果。所以建议在进行有氧运动之时，要结合上抗阻运动。

通过力量实施训练，能够助力人体去增添肌肉量，肌肉呢，它作为所谓的“人体钙库”，能够起到帮助作用，以此来避免骨质疏松症这种状况发生 。

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抗阻运动注意4个细节

保持自然呼吸

格外留意，要防止屏气，不然会致使缺氧，或者血压的波动幅度变得过大，在有必要的时候，给予恰当的保护。

关注身体状态

处于急性疾病期的时候，要暂停运动，像是严重感冒、发烧、严重腹泻这类情况；在运动过程当中，要是出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、出现异常呼吸困难或是疲劳、伴随着关节肌肉明显疼痛等这些不适感觉，那就应该立刻降低运动强度或者停止运动，还要采取对应措施，在必要的时候去就医。

锻炼每个肌群

每周每个肌群的锻炼至少进行2次，间隔2天以上。

图自美国心脏协会。健康时报编译

合适运动强度

锻炼后会有一定的疲劳之感，若是强度过小，便不会有明显的健身效果，要是强度过大，就可能致使运动损伤，所以一定要适度地进行锻炼。

综合健康时报、人民日报

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