为啥别人跑步能瘦腿，我的腿却越跑越粗？

为啥别人跑步能瘦腿，我的腿却越跑越粗？

“跑步之后腿会变粗！腿粗的人不要跑步是真的吗？”

“为什么有人跑步能瘦腿，我的腿却越跑越粗？”

“浑身上下没有特别胖的地方，但是小腿特别粗，该怎么办”

拥有瘦腿这样的需求，似乎是众多人，不管是男性还是女性，所共同具备的 ，然而好多人都宣称，自己尝试过好多办法，可最终都未能取得成效 。

所以，我们规整了10点有关瘦腿的确切情况，期望能够对你有所帮助。提及一点，局部减脂并未被证实具有切实的效果，不过能够塑造身形。

腿的粗细，跟遗传有关

遗传是对腿的粗细有着极大影响的因素。尽管这个事实并非那么让人感到愉悦，然而你若接纳了这一点，进而能以更为理性平和的心态去对待自身的「粗腿」。牌面不太理想，那就设法把牌打好，而不是总是徒劳无益地想着去换牌，对吧！

那么，遗传因素是怎么影响腿的粗细的呢？

我们形体的线条，是被肌肉的外形所勾勒出来的，肌肉是由一束束的肌纤组成的，肌纤可以分成两类，分别是「快肌」跟「慢肌」，它们的比例在很大程度上是与生俱来的，有的人天生快肌数量多，也就是具备短跑的天赋，有的人天生慢肌量比较多，意思是有长跑的天赋，而大多数平常人则是快肌与慢肌呈现对半的比例。

从体积上来讲，慢肌较纤细，快肌较粗大。

所以，你身体内部慢肌与快肌的比例是与生俱来的，就好像有人天生腿型呈现细长的状态，这种情况下他或许相对更适宜耐力运动，而有人天生腿型展现出健壮的模样，如此一来他可能更具备短跑方面的潜在能力，后天所采取的训练仅仅能够促使某一类肌纤维变得发达起来（涵盖面积增大或者是耐力得到增强），然而数量比例基本上是没办法实现增加的。

分清自己腿粗的类型

>>>>腿粗可能是错觉

好多人讲跑步居然腿会粗，也许是鉴于跑步完毕之后，小腿特别疲劳，还发僵，又发硬，并且存在紧绷感，如此就让好些女生产生了那种「腿变粗」的错误感觉，实际上哩，跑步完以后做上几组拉伸，歇上几天便没啥问题了 。

>>>>脂肪型小腿

我们也提及了脂肪型小腿，这需要进行减脂，然而需要留意的是，并不存在所谓的“局部减脂”这种情况，减脂是全身脂肪一同减少的，要多做一些时长超过二十分钟的有氧运动，像游泳，像骑车，像跳绳，这些都可行。

>>>>错误的训练姿势让小腿变粗

有关肌肉型腿粗较之其他情况是比较复杂的；有一类情形是，那些刚刚着手进行腿部力量训练的人，往往特别容易长出肌肉；故而这就要求我们于进行训练之际，哪怕做得群组稍微少些，也要保证动作是合乎标准的。

正确的跑步能瘦腿

要是你期望躲开跑步的时候腿部变粗这种情况，又或者你的腿部已然变粗再者原本就是偏粗状态，而又想着借由跑步来瘦腿部，那么这儿存在着好几个可供解惑采用的方式。

>>>>坚持有氧慢跑

用那种能够让人轻松开展聊天的速度去跑，一般情况下，心率是处于130至150之间的，慢跑的时间，建议是30分钟，最多能够进行1至2小时，每周进行3至4次。

另有提示，那些体重较重的减肥之人，因自身重量给关节带来的冲击相对较大，会对膝关节以及踝关节都造成损害，所以不适合长时间单纯进行慢跑或者快走这类运动，能够挑选椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来开展有氧减脂运动。

>>>>采用正确的跑姿

GIF图来自30天跑姿改善计划

身躯保持笔直（垂直状态），以臀部作为重心往前倾斜，让躯干带着腿部向前奔跑。在跑步进程当中，注意力仅仅聚焦于拉起支撑腿，无需去理会摆动腿的落地情况，一旦点地便即刻抬起，以高频小步朝着前方奔跑。

当脚落地之际，膝关节需维持微曲状态，切不可挺直，如此一来对膝关节存在一个缓冲功效，并且还能够去拉伸小腿，而对小腿肌肉所产生的刺激并非强烈，像这般的跑法便不会致使小腿变粗。

认真拉伸

分享四个拉伸动作，可以在每次跑步后好好拉伸放松一下。

>>>>小腿拉伸

GIF图来自30天跑姿改善计划

>>>>大腿内侧拉伸

GIF图来自30天跑姿改善计划

>>>>大腿前侧拉伸

GIF图来自30天跑姿改善计划

>>>>大腿外侧拉伸

GIF图来自30天跑姿改善计划

适当的力量训练，会让你更有型

从事强化核心力量的训练，借助核心去支撑上半身，维持稳定状态，驱动双腿前行，进而减轻下肢承受的负担，小腿使用的力量变少，自不必需过多肌肉予以支持。

可以在跑休日安排力量训练，具体可阅读：

按摩

肌肉要维持长度与弹性才需按摩，因为优质的肌肉是有弹性的肌肉，不少人有按摩后全身舒畅之感，此畅快感是身体从紧绷走向柔软有弹性进程里产生的。

关于如何按摩腿部，可以阅读：

尽量避免久坐

不管是学生群体还是上班阶层，在椅子这儿一坐就是一整天，这是好多人的平常状态，坐在那儿的时候，鼠蹊部也就是双脚的起始部位受到了压迫，血流以及淋巴循环因此出现了滞留，血流和淋巴循环变差，不光容易引发水肿，老废物质没法分解，脂肪与水分堆积进而形成橘皮组织。

另外，有不少人在就坐之际会选择跷二郎腿，如此这般会对腿部的血液以及淋巴循环形成阻碍，进而造成下半身出现浮肿现象。

尽量每隔一个小时起身一次，做一些伸展动作。

注意你的走路姿势

会使腿变粗的不仅仅是错误的跑姿，错误的走路姿势同样会。日本TBS电视台的一项测试还发现，错误的走路姿势是会致使腿变粗的。

会有不少人走路时将脚趾往起翘，这般做是需要更大力量的，小腿跟大腿会过度地用力，进而会自然而然地生长出更多的肌肉，与此同时脂肪也会有所增加。

在行走之际，应当把头抬高，将胸膛挺直，把腹部收紧，把下巴抬起，让眼睛朝着前方平视。先要轻轻地抬起腿部迈出去脚，随后依照脚跟、脚掌、脚趾这样的顺序“滚动”着落到地面，踩稳之后再抬起另外一只脚。

瘦腿，要管住嘴

我们之前讲过，局部减脂是个虚假的概念，因而想达到瘦腿的效果，前提条件是得开展减肥行动。说到减肥，我们都清楚那六字口诀「管住嘴，迈开腿」，为此就得我们慎重地把控饮食了。

关于减脂饮食，可以阅读：

有效却不推荐的方法

一提到瘦腿这件事，必然会有人讲，那些瘦腿成功的人全都是借助打瘦腿针达成之成果。故而，我们进行一番简要的科普，然而并不期望朋友们不加思索地跟风去打针。

现当下，瘦腿针里肉毒素瘦腿针是最为流行的，此针主要的作用机理是，把它注射至小腿部位，使得肌肉开始呈现出懈怠的状态，依靠这样来消除小腿上的肌肉的，而且能非常明显地让小腿变得均匀 。

然而与此同时，它却存在相当大的副作用：其一，肉毒素乃是一类免疫源蛋白，一旦进入身体便会生成相应的抗体，要是再次进行注射就极有可能引发免疫疾病，进而给身体带来损害，在严重的情形下，会出现免疫过度现象，造成过敏甚至休克状况，对生命形成威胁。其二，要是注射方式不恰当会致使腿部肌肉麻痹，若是严重的话会导致肌肉萎缩，这些伤害是不言而喻的 。

除此之外，像那种瘦腿袜，还有瘦腿霜之类的，这类存在着看起来似乎仅仅只需花钱，而无需耗费力气的瘦腿途径，大多事实上没具备什么显著的成效。

不管是进行减肥，还是致力于瘦腿，又或是专注于瘦肚子，都不是短时间内，在一两天之中便能够看得见效果的，然而要是你可以掌握相应的方法，长期坚持下去，那就肯定能够收获到理想的身材。

让我们向着更好的自己，不断努力吧。

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