# 下肢伸展
2025-12-24 17:02:18发布 浏览108次 信息编号：216536
平台友情提醒：凡是以各种理由向你收取费用,均有骗子嫌疑，请提高警惕，不要轻易支付。
# 下肢伸展
开始跟练爬坡后下肢历经5️⃣分钟的拉伸之举，其功效在于让腿部变瘦且腿型变直，各位姐妹们，当爬坡训练完毕之后，下肢部位极易出现紧绷以及酸痛之感，在这个当口进行拉伸那可是相当关键的！今儿我引领大伙跟着做四个针对下肢的拉伸动作，助力恢复并增添柔韧性，使得你的腿部不再处于紧绷状态～（并非一定得在跑步机上 空着的场地同样可行哦）动作一为二郎腿臀部拉伸 一条腿跨越到另一条腿之上，手扶住跑步机，身体往前压，维持30秒 动作二是站姿股四头肌拉伸 单脚站立，手拉住脚背使其靠近臀部，搭在跑步机上，需30秒 动作三名为站姿腘绳肌拉伸 单腿向前且脚尖翘起，身体向前倾，轻轻按压膝盖，保持30秒 动作四称作站姿小腿拉伸 一脚在前则另一脚在后，后脚跟用力按压地面，手扶着跑步机，持续30秒 小提示：每个动作都要保持呼吸顺畅，缓缓进行拉伸，别着急！将膝关节、踝关节、臀腿肌肉恢复以及防护起来的重要环节是拉伸，在爬坡之后，一定得记得跟着做练习哦～ #爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身。
提醒：请联系我时一定说明是从茶后生活网上看到的！