不仅需要掌握长跑训练方法和技巧，还需要选择适合自己的跑鞋！

不仅需要掌握长跑训练方法和技巧，还需要选择适合自己的跑鞋！

到了后疫情时代，跑步作为那种，参与门槛相对来讲比较低的运动，会更加容易受到众人地喜爱。然而，长跑此项运动实际上并非像大家所想象的那般容易，要是没有做好保护之举，那就极有可能致使膝盖部位、脚踝部位等多个身体部位出现受伤情况。所以，一心想要坚持进行长跑而且跑出更出色成绩的大家，就跟着小编一块儿来了解一下长跑的训练所用方法以及技巧吧！

长跑训练方法和技巧有哪些？以下几点需注意

对于有着过跑步经验的跑者而言，想必都听闻过这番话语，也就是“没有力量，就无法跑步”。尤其是那些期望跑得又快又远的跑者，那就特别需要多多强化自身的肌肉群组，如此才能够更出色地提升耐力与体能。现建议各位投身跑步运动中的人们，在日常例行的训练里，能够妥善做好上肢力量方面的训练、下肢力量方面的训练以及核心力量方面的训练。

上半身肢体力量的训练：在上半身肢体于长跑进程当中担当的主要职责里的平衡、助力以及协调这三项作用，平常能够借助于原地做不同速度摆动双臂、进行俯卧撑训练等途径助力提升自身的手臂力量。

关于下肢力量的训练，其主要涵盖大腿前侧肌肉的训练，还有后群肌肉的训练。可借助深蹲训练，以及桥式训练，再者登山者训练等方式予以提升。如此一来，跑步之时便不会太过吃力，运动表现也能够得到提升。

针对部分跑者在跑步当中会出现重心不稳，以及左右晃动的状况，实际上这都是核心力量方面不稳定的体现，核心力量训练就显得很有必要了。这时，通过平板支撑、卷腹训练、举腿训练等途径，来强化核心肌群，借此提升自身稳定性，并且减少伤痛的出现 。

不止要掌握长跑训练方法和技巧，选择一双优质的跑鞋也很重要

即便掌握了长跑训练的方法以及技巧，也切不可忘掉为自己挑选一双质量优良的跑鞋，如此一来会更有益于自身运动表现的提高。当然啦，如果想源于竞争异常激烈的跑鞋品牌里，挑选出一双在各个方面都能让人感到满意的跑鞋，建议大家从以下三个层面进行考察，也就是中底的材料，外底的材料，还有透气性 。

国产跑鞋品牌多威所推出的神行者SE，可满足上述诸多条件。于中底材料而言，这双马拉松跑鞋采用的是SUDER F²脂肪族TPU，能使跑者在进行长跑之际，体会到充足的回弹性。并且还内置了1毫米全掌铲形碳板，可为跑者给予稳定的支撑性以及良好的助推感。

外底部分，多威神行者SE运用的是CPU耐磨止滑材料，这种材料相较于常规橡胶，耐磨系数更高。另外，它增添了圆形碎钉状结构，这使得这双马拉松跑鞋的抓地性能获得了提升。所以，即便跑者跑步时碰到了湿滑路面，也能够从容去应对。

除此之外，为保证脚部干爽舒适，多威神行者SE鞋面由水母元素点缀的MONO纱制成，还由半透明网纱制成，再加上有半透明网布附和单层内里设计，使其具备更良好的透气性。

总的来说，多威神行者 SE 在各个方面展现出的性能极为出色，并且该品牌拥有长达三十多年的专业运动鞋生产经历，这更让人觉得值得信赖。当然，在挑选了如此一双质量上乘的跑鞋之后，也一定不要忘记去掌握前面所提及的长跑训练方式以及技巧，如此才能够跑得更为轻松、速度更快！

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