经期适当运动能缓解痛经？快来了解下经期能不能跑步锻炼

经期适当运动能缓解痛经？快来了解下经期能不能跑步锻炼

经期适当运动对女性有益。

月经是指，伴随卵巢周期性变化而出现的，子宫内膜周期性脱落及出血的情况。在这个时期过程中，首先会伴随子宫内膜剥脱，进而引起阴道流血，与此同时，还会有铁离子以及钙离子的流失，最终出现免疫力下降的可能性。

常见情形之下，处于月经期的女性会呈现出痛经、腰酸之类的身体不适状况。时常听闻有人讲月经期不可以进行运动，实际上适度运动能够助力经血实现流通，减轻腹部不适之感，并且还能够增强免疫力、缓解压力，。

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运动对女性月经的调节作用

通过适当体育活动，女性能够调节大脑皮质兴奋，女性还可达调节大脑皮质抑制过程之效，进而改善身体功能情况，女性以此可有效缓解月经不调之症状。

对于女性而言，适宜的体育运动能够发挥出这样的功效，即让腹部肌以及盆腔肌既有交替收缩的情况，又存在交替舒张的状况，而这对于子宫来讲，宛如那种效果绝佳的轻柔按摩一样，对经血排出是颇为有利的。

适宜的体育活动，能够推动人体血液循环，可改善盆腔内生殖器官的功能，能有效调节月经出现不调的症状。

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经期适当的运动量

经期时，能够在原本运动习惯所形成的基础之上，恰当地减小一下运动强度，并且缩短一下运动时间 。

处于经期的头两天，最好是以调整练习作为主要内容，到了第3天至第4天的时候，活动量能够有所增大，去参加一些平常经常会练习的运动项目，像是慢跑，体操，打拳，打乒乓球，以及投篮等等，要放慢相应的速度，活动的时间不要太长，一般情况下在15分钟至30分钟是比较适宜的，以此来达成放松肌肉的目的。

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经期运动方式的选择

月经期间，应当多去做那种把伸展跟呼吸相互结合起来的具有舒缓性质的运动，与此同时，还要让腰部、腹部、背部等那些处于紧张状态的部位放松下来。

要防止参与那种剧烈且震动幅度极大的运动，像跳高、跳远、百米赛跑、踢足球之类的，这些运动项目极易致使精神处于高度紧张状态，进而引发内分泌功能出现紊乱状况，最终出现月经不调的情况。

也不适合去做俯卧撑，以及哑铃推举这类会增加腹内压的力量性锻炼，不然在经期的时候容易出现流血过多的情况，或者导致子宫位置发生改变。

还要防止去参与跳水，以及游泳，还有水球等这类水中运动，不然的话就会致使造成感染，并且出现月经不调的情况。

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