跑步计步器真有必要吗？新手跑者的困惑全解答
2025-12-28 20:03:54发布 浏览121次 信息编号：216635
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跑步计步器真有必要吗？新手跑者的困惑全解答
说真的，现在满大街都是跑步的人。
朋友圈里步数排行榜一日日都有人较着劲，小区楼下夜晚跑步的人群一堆一堆地凑在一起。可是你们清楚知晓吗？
仅是上个月，我亲眼目睹隔壁老王只因盲目跑步，竟然直接致使跟腱断裂！今日我这个已跑了4200公里的“老油条”要讲些实在之话，新手可要听仔细了，这些陷阱踩遇到任何一个都足以让你吃苦头的！
一、别急着买装备！先想明白为啥要跑
我晓得你们此刻便急于瞅推荐跑鞋，然而先将手机搁置一旁。去年存在一项调查，打脸程度颇为严重——那便是，百分之七十八的人购得跑鞋后，跑步体验却极为糟糕 。
先摸着良心问自己：是真要减肥？还是跟风装逼？
二、跑鞋别当冤大头！300块的照样能跑
新手最容易犯傻的就是被导购忽悠。
有个信息要告诉你，这是关于行业的秘密，那就是，对于新手而言，500块的跑鞋与1500块的跑鞋，根本没办法踩出其间的区别！
着重留意这三点，其一，前脚掌能够容下一根手指头，当场试穿之时需要跺跺脚；其二，体重较大之人要挑选鞋底带有波浪纹的；其三，不要购买纯白色的，别询问我是怎样知晓的，那是刷鞋刷到令人大哭的教训所换来的。
三、跑步姿势要人命！记住三个"千万"
切莫去效仿抖音里那种大跨步，那全是经过摆拍而成的！对于新手而言，小碎步跑会显得更为安全 。
2. 脚掌落地之时，应当仿若猫咪那般，我曾瞧见以脚跟直直砸地之人，仅仅半个月便拄起拐棍，一瘸一拐地行走了 。
3.摆臂的时候，千万别跟划船那样，要记住，胳膊肘得往后顶，要是往前甩，那完全都是在浪费力气 。
四、跑量都是骗鬼的！新手牢记"三三制"
头三个月这么安排：
· 每周跑3天休4天（对，休息比跑步重要！）
· 每次跑3公里封顶（别学人家发10公里截图）
· 配速控制在每公里7-8分钟（跑快了等着膝盖报废）
记住：能边跑边哼歌的速度才是好速度，喘成狗的都是在作死！
五、这些信号是身体在报警！
1.跑完脚底板发麻——赶紧换鞋！
2.膝盖内侧刺痛——立即停跑两周！
3.半夜小腿抽筋——说明你缺的不止是钙，该补跑前热身了
别信什么"坚持就是胜利"，真落下伤病，媳妇都可能跟人跑了
六、晨跑夜跑有讲究
打工族听好：
· 夜跑别超晚上9点（别问，问就是失眠过）
· 晨跑前必须啃片面包（空腹跑晕倒的社死现场）
· 下雨天就在家深蹲（滑一跤能让你三个月白跑）
最后讲句真心话：跑步属于最实在的运动项目，对它敷衍了事，它便会把你懈怠了。虽然如今到处都有人在进行跑步活动，然而能够持续坚持三年的人比例不到十分之一。要牢记，我们开展跑步锻炼并非是为了在朋友圈展示，而是志向于跑到八十岁时依旧具备给孙子购买早餐的能力！
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