经常跳绳，对跑者能带来啥好处？

经常跳绳，对跑者能带来啥好处？

第一：跳绳对跑步的好处

很适合场地条件没保证、无法跑很远的朋友进行跳绳训练。而且跳绳训练对跑步有如下益处：首先是能够培养良好的跑步节奏。长时间坚持跳绳训练的话，跑步耐力也会得到一定提升。要是练习跑跳（即一边跳绳一边做跑步动作），跑步动作会变得更灵活。并且如果能做到双摇跑跳，跑步的稳定性以及脚步落地的时机将会得到改善。

第二：如何坚持跳绳并乐此不疲？

1、基本跳绳法

双脚并拢，开展弹跳练习，时长是二至三分钟，弹跳高度处于三至五厘米。起始跳绳之际，留意手腕作弧形摆动。刚开始学的人先跳十至二十次，停歇一分钟之后，再次重复跳十至二十次。

2、单脚屈膝跳

首先，将左腿膝盖弯曲，接着把左腿朝着前方抬起来，随后把脚尖踮起来，然后以单脚状态跳起10到15次，之后更换为右腿，重复像刚才左腿那样的一系列动作。开始休息30秒钟，每一侧都要分别去做2组这样的动作 。

3、侧身斜跳

此动作可强化外展肌与内收肌，两人分别于跳绳左右两侧，呈一前一后站立姿态，先是侧身单脚跃绳朝着前方跳跃，而后斜身跳回原本位置，跳跃之际应当留意用力摆动双臂，跳1分钟再休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先开展跳绳之前的准备肢体活动，紧接着进行跳绳动作，于跳跃之际双脚呈叉开状态，在着地之时双脚变为并拢情形，将此动作重复去做15回。

5、绕旋跳

两人进行跳绳练习，一人将两腿叉开然后蹲下，接着甩动绳子从而使跳绳在地面上画出弧线，此时另一人持续不断地从甩动着的绳子上面跳过去，之后速度根据情况由慢渐渐加快直至加快到一定程度，1分钟过后两人进行交替，如此这般。

6、侧脚跳

起初以简易跳绳法着手，随后两手手腕挥动跳绳，右脚进行跳绳动作，不着地的左脚朝着一侧倾斜，跳十五次，更换至另一只脚跳十五次，留意脚不要抬得既过高又过慢，不然容易被绳子绊倒 。

7、双臂交叉跳

开端进行跳绳准备活动，接着双臂交叉开展跳绳，此绳子于空中的时候，双臂交叉，在完成绳过交叉动作之后，双臂反向回归原本状态。

8、双人跳绳

对跳绳者而言，集中注意力以及协调一致的能力要求，相较于单人跳绳，那可是高太多了。采取的是并排站立的姿势。每人运用外侧的一只手去握住绳柄。先是开始练习简易跳绳法，两人同时借助双脚进行跳绳，而后练习同时运用单脚跳绳。还能够采取一前一后的站立姿势。身高较高者站在后面，并且挥动跳绳。

第三：跳绳的注意事项

1、挑选适宜的场地，躲开灰尘多或者有沙砾的场地以及凹凸不平的水泥地，最好挑选拥有木质地板的室内体育馆或者具备弹性的PU操场。

第二点，要身着适宜的服装，最为妥当的是穿运动类服装或者轻便型服装，以及软底的布鞋或者运动鞋。

跳绳之前，要充分做好热身活动，先让足部做些准备活动，再让腿部做些准备活动，接着让腕部做些准备活动，然后让踝部做些准备活动，完成这些之后，才可以实施跳绳行为，跳绳结束之后，还能够做些放松活动。

对于跳绳，其长度、绳子程度、粗细须适中，长度方面，双手握绳时保持在肩部偏下一点就行，在初学者阶段，通常适宜用硬绳，待熟练之后，可改成软绳。

5、不要让整个脚掌着地，向上跳跃也别太高。如此能够减轻冲力作造成能的损害，降低对软组织的损伤并减轻对踝骨的震动与伤害。

6、按部就班地练习：起始练习跳绳之际，动作从慢至快，从易至难依次推进。最先学习单人跳绳的各类动作，再者继而学习更为复杂的多人跳或者团体跳绳动作。

7、应留意，在饭前以及饭后半小时之内，最好尽量别跳绳；并且，那些体重过度肥胖的人，通常不太适宜通过跳绳来减肥，这是由于，在进行跳跃动作的时候，其体重极易对腿部关节施加过大的压力，进而致使运动损伤出现。

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