什么运动减肥最快？跑步居然排倒数！快来了解一下吧

什么运动减肥最快？跑步居然排倒数！快来了解一下吧

已经开春了，又到了立“减肥flag”的好时节。

每个个体都满心期望着能够拥有体态均匀相称的身材以及康健的体魄，健身减脂这件事情的前提在于热量的收入与支出呈现为负数状态。并且，除了用以把控饮食之外，借助运动的方式来促使热量的消耗量得以增加，这是最具成效的办法。然而，所有这些情况得以实现的前提是需要拥有正确无误的健身方法以及始终不懈的坚持毅力。

健身运动的正确打开方式你真了解吗？

为了大家对健身塑形有更好的认知，避免在健身之初就走上弯路。

“什么值得买”上线了一个“入门到行家”燃动塑形方面的专题页，开始是针对零基础小白开启的身心健康的，健身相关的内容，它能带着你去了解健身环节中的误区，还有帮助运动减肥进阶时器材该怎么选择，以及增肌塑形阶段饮食方面的指导，通过一键操作就能解锁健康且高效的健身塑型全部攻略！

零基础运动有哪些？

大部分小伙伴接触健身时，第一目标是想要减肥，然而，对于一些不常运动的人来讲，直接去撸铁，跑5公里这样的高强度运动，都是不现实的。

在这种情况下，针对那些并不经常健身的朋友，「什么值得买」站内运动领域的作者「wxp小广东」，分享了适合零基础小白进行的运动，这些运动是从简单逐渐过渡到困难的，是能够在家里面就完成的健身动作，只要每天坚持去做，也能够实现良好的身材管理。

1.动态臀桥运动

这是一种能锻炼盆底肌功能的法子，借助主动且有规律地收缩、放松盆底的肌肉群，以此提高盆底肌的功能，对男士以及女士来讲都是颇具用处的，能够很好地提升腰腹部肌肉群的力量，进而增强核心力量！

2.仰卧骑单车

对于提升心肺技能而言有着极大益处呢，与此同时能够去锻炼下肢部分的肌肉，及其增强耐力。它跟骑自行车这项运动拥有一样的原理呀，能够让下肢相关的关节获得臻于完善的锻炼。

3.侧卧开合腿

能对大腿外侧肌肉力量起到锻炼作用，可提升下肢整体平衡方面的稳定性，有助于维持髋关节的活动范围，还能提高下肢的平衡稳定性，进而促进下肢运动能力的改善，练习完左腿之后要换为右腿进行练习。

4.开合跳

此项运动极为适配于全体年龄阶段以及各种体型的人群去开展愉悦健身，其一，燃脂成效超厉害，其二，能对全身予以锻炼，其三，可改进协调性，其四，会增强心肺功能，其五，能提升肌肉整体耐力 ！

5.跳绳

那种能够锻炼全身肌肉的运动，是一种相当不错的有氧运动，它可以增强心肺功能，能够促进全身血液循环，还是一种能够加强脚踝力量的运动。

6.平板支撑

既能锻炼腹肌能力，又能锻炼腰肌能力，进而增强人体运动协调能力。它能快速调动全身肌肉参与，是一种强而有效的有氧运动，叫 平板支撑 。

进阶运动器材如何get？

于减脂进程里，或于塑形进程中，皆应添入适宜的力量训练，因适宜的力量训练可借由对肌肉予以刺激进而令其生长，能够进一步增添日常热量之消耗而有益于减脂。体验过基础健身的友人必定尚不过瘾，若你欲更具挑战性，不妨尝试进阶的器材以辅助运动。

怎样去挑选进阶运动器材呢？在「什么值得买」站内，身为首席生活家，同时又是运动领域作者的「大写的空格」，给我们讲得非常透彻了！

1、常见运动的消耗对比

早已有了衡量咱们运动强度以及消耗的标准，那便是“代谢当量（梅脱·MET）”。

代谢当量通俗来讲的意思即为，将处于静止状态什么都不做持续一分钟设定为基准“1”，以此为依据，对各项运动一分钟的能耗进行衡量 。

那接下来就看看，咱们常见运动的梅脱值：

跑步（6.4km/小时）=6

跳绳（120~160次/分钟）=12.3

动感单车（RPM课程）=8.5

HIIT（俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、开合跳）=8

撸铁（健身、力量训练）=5.5

从梅脱角度来看：跳绳>动感单车>HIIT>跑步>撸铁。

所有人先别着急！只要是有过运动经历的朋友就会发觉，代谢当量有着一个非常显眼的缺陷，那便是它并未将持续时长计算进去。并且我们于不同强度下所消耗的事物也是存在差异的：

而对于大家来讲还是那句话：能够坚持下来的就是最有效的。

2.进阶器材选择

（1）跑步机

跑步选购要点实际并不多，只需留意这些：跑带的面积，电机具备的性能，减震所采用的方案，折叠之后呈现的效果，坡度能够予以支持的情况，仅此五点即可，这几项会决定其价位。其余的例如静音达成的效果，显示屏具体的大小，是不是支持进行急停，是否能够支持心率实时监测的功能，都是在上面五点达到一定价位之后才会附带出现的属性。

然而，NFC、APP、扬声器、教练指导、语音AI，还支持卷腹类似这般杂乱无章的都是毫无价值的功能，观看之际径直忽略过去就好了，千万别将这些当作影响你做出决定的因素。

（2）动感单车

在室内器械当中，动感单车属于最便宜的那种，然而它却是无法进行收纳的，实际上其占用的地面面积还算可以。关于选购要点，仅仅只有这么一条：那就是全包型的飞轮就行。

采用之前，务必要记着去调整座椅在前后以及上下方面的位置，至于座椅在前后方向上的调节情况是这样的：通常来讲，是以那种能够放下手掌以及前手臂之时二者间的距离作为适宜标准的。

（3）椭圆机

选购椭圆机并不复杂，优先选择前驱的，它的飞轮重量得在5kg以上，并且要有内外把手，再有就是最好带有心率测试功能。椭圆机的主要区分在于飞轮的位置，总共建有三种类型，分别是前驱的，中驱的以及后驱的。

尺寸更大、构造更繁杂的前驱椭圆机飞轮，其设计难度更高，生产成本也更高，它能带来稳定性更佳并且寿命更长的运动体验。

后驱存在着两种不同的类型，其中一种属于千元范围之内的低端类型，它具备结构简单的特性，易于进行维护，质量较为轻便，所占据的面积也比较小。另外一种后驱是专门用于商业用途的，此类型性能更为优良，然而其价位是接近于5位数的，并且体型同样比较大，因而并不适合于家庭居家使用。

（4）划船机

划船机需全身多个部位肌肉同时协调运作，然而人体全身上下腿部最为粗壮有力，故而其占比最高，约在60%左右，其次核心占比30%，手臂仅起辅助作用，只是勾住手柄，仅在最后一点阻力时发力，所以仅占10%。

产品选购时，首先选择水阻是没问题的，因为水阻的划船机才是最能贴近真实划船感受的，在除开自身具备的专业程度以及做工细节情况以外，从大的考虑方向来说，主要得看导轨的数量，还要看机身木材的木质如何，另外桨叶的数量以及材质等这些方面也得关注 。

雕刻好身材

增肌技巧搭配增肌饮食若正确，能让你增肌之路事半而功倍。「什么值得买」站内生活家、健康领域作者「老丛哦」，用四千字干货，详细介绍了增肌期间该怎样安排饮食，以使想要变壮的朋友少走弯路。

1.充足的碳水化合物摄入

碳水化合物能助力蛋白质被输送至肌肉细胞里，与此同时还可为肌肉增长供给所需的能量，所以尤其是体型相对较为瘦弱的朋友们，建议碳水化合物的占比最好是在50%以上。

碳水化合物进行摄入的时候，可有一些特定技巧，其中简单糖所占比例是三分之一，复合糖所占比例为三分之二，而且在越是靠近训练的那个时间段当中，能够专门集中去摄入简单糖。

可为你推荐的食物有，常规的主食即可，其中像米饭，面条，紫薯，红薯，玉米，燕麦，糙米，藜麦这些都被允许 。

训练之前，香蕉、芒果等热带水果是可以的，含糖饮料也行，（但别喝带气泡的，会胃胀，影响训练）！

2.足量的蛋白质摄入

合成肌肉的主要物质是蛋白质，若要补充，尽量选肉、蛋、奶这类完全蛋白，完全蛋白吸收利用率较高，所以对肌肉增长正向影响会大些。

被推荐的食物有牛肉，鸡肉，鱼，还有虾等等，只要是属于精瘦肉范畴的均可，偶尔情况下，也能够吃一些豆类，以此来补充肉类当中含量较为少的那部分营养物质。

3.脂肪摄入的选择

脂肪，实则并非格外需要特意单独拎出来讲一说，关键在于，肉类当中所蕴含的脂肪，基本上已然足够使用了，不太怎么需要进行单独的补充，只是在后续阶段，当肌肉量有所提升，代谢也随之提高之后，才会出现需要补充的相关问题。

推荐食物：坚果类、深海鱼类脂肪。

这两类脂肪，都属对于身体而言相对比较有益健康的不饱和脂肪酸，不但能够发挥出保护心脑血管的功效，还具备促进脂肪代谢的作用，然而也需要适量去摄入，毕竟脂肪总归是脂肪，能量都是极其高的，对身体有一定影响。

4.怎么计算吃多少？

知道吃什么了，咱们就需要知道该吃多少！

爆款有好价

瞧见这儿，是不是已然按捺不住内心的急切，想要去购置一些符合家庭健身需求的器材了呢？

野小兽 M2 家用动感单车

其中设置了蓝牙模块，在下载并安装野小兽 APP 之后，依照提示的步骤去连接那 R15 就行。野小兽的在线课程把居家运动枯燥此等难题精妙无比地解决了。

迪卡侬 EL 900 椭圆机

这个能承受一百三十千克重量的椭圆机，其踏板具备可调节三个孔的功能，这三个孔各自对应着不一样的身高情形。与之相搭配的发汗腰带，能让体验感受达到满满的分数。

迷鹿 18桨折叠划船机 ML30

事实表明，划船机只要得到相当不错且有效的使用，其带来的种种益处相较其他绝大多数有氧健身器材而言，要显著很多，还更益于持续坚持下来，真真切切能够瞧出有着货真价实真正的效果。

健身大神有话说

于「什么值得买」APP之中，同样存在诸多「健身」领域的行家，通过给出详实长文所作的分析，为大家带来具备可靠性的参考内容，对不同的健身干货以及运动装备的选择予以介说，欢迎于什么值得买站内，去了解有关健身的更多方面的内容。

同城奢侈品信息网